想讓孩子長高，平時遵守這8項飲食原則，才能起到事半功倍的效果

科學研究發現，導致身材矮小的因素除了遺傳、疾病外，最重要的因素就是營養問題。

合理的飲食結構對孩子的身高有十分重要的作用，所以這8項飲食原則一定要注意：

1、膳食要平衡。

食品數量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。

2、蛋白質很重要。

兒童發育期對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。食物以畜瘦肉、魚蝦肉、禽蛋類、乳類、豆類及其製品含蛋白質豐富。此外，膠原蛋白和粘蛋白是構成骨骼的有機成份， 父母應給孩子及時補充，食物中肉皮、豬蹄、雞、魚、甲魚等均富含膠原蛋白和粘蛋白。

3、不飽和脂肪酸不可缺。

不飽和脂肪酸是人體膽固醇的主要來源，是製造體內固醇類激素，如性激素、腎上腺激素、維生素D3等的必需物質。富含不飽和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤為豐富，魚油、瘦肉、魚類亦應經常食物。

4、每天必吃蔬菜、瓜果。

新鮮蔬菜如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。新鮮水果如橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有對人體增高十分重要的維生素，所以應充分供給。

5、 補充足量的水分。

水是人體生命之源，青少年水份占體重的65％以上。水分可以促進新陳代謝，可以使體毒素易於排出，有助於生長發育。每天飲水需2000毫升以上，可以採取清晨喝溫開水、早餐喝豆漿、午餐喝菜湯、睡覺前喝牛奶、運動前喝淡鹽開水、炎夏喝熱茶等方式飲水。

6、補鈣要適當。

據調查，缺鈣兒童補鈣者比不補鈣者個子高得多。如果孩子的飲食中不能經常攝取生理所需鈣量，而血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲，從而使身體變矮。含鈣較多的食物有牛奶、奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。

7、鐵、鋅不可少。

如果食物中供給的鐵不足，必然使血紅蛋白合成受阻，而引起很多器官和組織的生理功能異常，生長發育、智力發育、免疫功能、細胞代謝等均會受到影響。日常食譜中，動物肝臟和其他內臟、紅肉類（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高。

8、食用補品要適可而止。

目前有些父母為急求孩子長得快、長得聰明，常受到一些廣告宣傳的影響，給小孩買了大量的高檔補品，常年供給，而基本的營養素則缺乏，造成營養品失調症，更為可怕的是大多數高檔補品、飲料含有不同程度的激素類成分，常會導致發胖、性早熟甚至誘發高血壓等。

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