教你幾道晚餐家常素菜，好吃還不長肉！

１、雞蛋炒雙菇

雞蛋 3個、真姬菇 1把、胡蘿蔔 半根、小蔥 1棵、食鹽 1小勺、胡椒粉 1小勺、植物油 適量

1、準備好原材料；雞蛋放入碗中加適量鹽打散；燒熱鍋， 加入適量的油， 將蛋液放入

2、待蛋液煎至定型後，再將其鏟成小塊後盛出；鍋中再放入少許油， 加入胡蘿蔔塊翻炒；微微煸出紅油後下入準備好的雙菇翻炒

3、雙菇炒出水分後煮上一兩分鐘， 加入鹽、胡椒粉調味；加入雞蛋， 翻炒幾下 ；出鍋前加入小蔥，翻炒均勻後關火。

２、青筍炒木耳

青筍 500克、木耳 100克、紅椒 20克、蒜 15克、食用油 適量、鹽 1茶匙、糖 0.5茶匙、蚝油 1茶匙、生粉 1茶匙

1、青筍切片，木耳泡發洗凈，紅椒和蒜子切片

2、鍋熱放油，爆香蒜片

3、下青筍片炒至斷生

4、放入紅椒

5、以及木耳一起翻炒

6、炒至8成熟時，調入適量鹽、糖

7、臨出鍋澆碗汁（清水，蚝油，生粉）

8、大火炒勻，即可出鍋

3、白菜豆腐

白菜 800克、豆腐 400克、植物油 3湯匙、姜 1片、蒜 3瓣、細香蔥 1根、食鹽 1.5茶匙、雞精 1/2茶匙、水 少許

1、白菜切段，豆腐切塊

2、豆腐和白菜各下水焯一下，撈出瀝干；鍋中倒植物油燒熱，放入姜蒜蔥，炒香

3、放入豆腐略煎一下，加水(或高湯)小燉一會兒；放入白菜翻炒幾下，最後調入鹽和雞精即可。

4、白灼西蘭花

西蘭花 2朵、色拉油 1勺、蒸魚豉油 適量、食鹽 適量

1、西蘭花買回來之後，要用大量的鹽水浸泡半小時以上。因為西蘭花是農藥非常濃烈的蔬菜，加上表面凹凸，更容易有農藥殘留，一定要處理好方可食用

2、浸泡好沖洗乾淨的西蘭花，切成塊

3、將西蘭花焯熟

4、過涼

5、過涼後的西蘭花擺盤，倒入蒸魚豉油

6、鍋中燒熱一勺油，澆在西蘭花上即可。

5、酸辣土豆絲

土豆 300克、干辣椒 3個、姜 2片、植物油 2湯匙、食鹽 1/2茶匙、雞粉 1/4茶匙、米醋 1湯匙

1、土豆洗凈，去皮切絲，放入清水中浸泡

2、鍋中熱油，爆香薑片和干紅辣椒段

3、倒入土豆絲不停地翻炒

4、斷生以後，調入少許的鹽、米醋和雞粉，炒勻即可。總之減肥瘦身，除了可以常喝像祺和堂減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

燃脂, 從早上練瑜伽開始

早晨起床後做些運動，能加快身體一天的新陳代謝，讓你更好地燃燒脂肪。那麼早上做哪些運動減肥效果最佳呢？小編向大家推薦以下8種運動，大家一起來打造好身材吧。

（1）放鬆雙肩

>>> 做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉後雙手十指交叉握緊，然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸後放下。

（2）側面擴胸

>>> 做法：一隻手拽住屋子裡一個固定的物件，可以是門框之類的。然後雙腿打開兩個肩膀寬，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸後，換另一側。

（3）抱臂體前軀

>>> 做法：雙手抱住對側的肘部高舉過頭，背部保持直立，然後慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體儘力向腿部靠攏，保持2個深呼吸後慢慢抬起身。

（4）脊柱扭動

>>> 做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿併攏，然後身體轉向一側。一隻手可以撐住凳子，一隻手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸後，再做另一側。

（5）舒展腰臀腿

>>> 做法：站在床邊後，一隻手撐住床沿。另一隻手手掌朝外，高舉過頭，然後身體向床的一側做側彎運動，同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個深呼吸後，在做另一側。

（6）拉伸退後側

>>> 做法：將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上綳起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺後，換另一條腿。

（7）活動大腿根

>>> 做法：直立站好後，一隻手握住抬起的腳尖，盡量將腳後跟碰到大腿根部，然後膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸後換另一邊。

（8）壓 腿

>>> 做法：站在床邊後，兩手撐住床邊，抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上，然後臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個呼吸後換另一條腿。

8個起床後的簡單體式

加快你的新陳代謝

更好的燃燒你的脂肪。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！