減肥42斤，管住嘴邁開腿，更重要的是堅持！

性別：女，身高：1米65，肥前：128，瘦後：86。

1、 跑步前我會先熱身，拉經，讓身體有點發熱之後才會去做運動，這樣比較容易上手也會沒那麼容易累，大概5到8分鐘就好，不要太長。

2、跑步腿不會變粗，跑完注意肌肉的拉伸，多壓壓腿就行，別立即坐下來，運動完後盡量站著，大概半小時左右，長期這樣下去不會粗，一個好習慣才是最重要的。跑步一般40M以上就可以達到消耗的作用。

3、運動完之後不要休息太長時間再去進行下一項運動，一定要趁身體是熱的時候再去強迫自己做其它，這樣效果來得快也好。

我是典型的北方女孩，愛吃辣，愛吃鹹的東西，喜歡重口味，這些飲食習慣在健身時是特別要注意，我從減肥到現在，沒有報過名去健身房，一直是在公司的健身房跑步運動，自己摸索，剛開始控制飲食時進行運動的時候對於我來講特別的痛苦，因為從一個舒服的環境轉變到一個要控制飲食並不吃辣還要運動的環境里。

其實減肥很簡單，就是堅持。早飯，一定要吃好。每天至少4個雞蛋白，麥片+牛奶。對胃腸好；中飯：8分飽，可以肉類+青菜；晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類不要吃。

運動到晚上餓了的話可以吃些水果。晚飯絕對不喝湯，如果喝請喝清水煮青菜。吃肉的話是無腿的最好（魚類）兩條腿的次（雞），其它不推薦。青菜類：盡量吃黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，芹菜，這些都有些減肥的功效。水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥的功效。

葡萄柚

28卡路里/100克。葡萄柚含有豐富的維生素C，可以消除疲勞。葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳減肥水果。

番茄除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維素，是近來熱門的保健水果，常常也被拿來做減肥水果餐的好食材。

要行動起來，我這麼懶的人，以前爬個五樓都嫌累的人都堅持過來了，你們也可以。你不對自己狠，只能別人對你狠了！！！所以，女孩們，行動起來。只有自己才能讓自己優秀起來。減肥只是一個過渡期，會越來越好的，獨立起來，瘦起來，健康起來。

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