我老公說：騎行也能減肥！

騎行能減肥嗎？騎行俠用無鹽祖的人格發誓，絕對能！不信，你們看看我「老公」！！

當初拍《破風》，為了在體型和技術上彰顯騎行特色，演員們每天11個小時的魔鬼式訓練。我「老公」彭于晏訓練期間把香港所有的山騎遍了，每天要騎120公里。導演林超賢有時會不自覺地手拿"教鞭"跟彭于晏講戲，嚴肅認真堪比"魔鬼教官"，但正是這樣刻苦的訓練，才有了彭于晏在電影中的完美體型。

其實，騎自行車不但可以減肥，還可以使身材更加勻稱。 當然，想騎自行車減肥，就需要掌握一定的技巧。 今天，騎行俠就和大家聊聊騎行減肥這件事兒。

騎行姿勢很重要

如果各位騎士是為了減肥，那麼在騎車時，身體不要壓的過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉，這是很多騎士常犯的錯誤。我們可以盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，這會鍛煉到我們的腰腹部，更有利於減脂。

靈活掌握運動節奏

騎自行車減脂有一個很大的好處，就是運動的強弱我們可以自行掌控。這其中，最關鍵的就是齒輪的重量和速度，我們可以根據當天的身體狀態和體能來控制。小白騎士們可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。如果騎行經驗很豐富的騎士，則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

變速騎車更有效

騎自行車減脂的時候，最好先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，這樣交替循環鍛煉，可以提高我們對有氧運動的適應能力，從而讓運動效果更明顯。

時間是檢驗的標準

騎行屬於有氧運動，而有氧運動減脂必須每星期不少於三次。此外，我們每次持續騎行的時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，因為通常來講，低於30分鐘消耗的都是糖分。如果你能堅持有效的進行騎行，那麼離你的減肥目標就不遠了。

騎行看似簡單，其實卻是在鍛煉我們全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉我們大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌。由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用，而雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到很好的鍛煉。

不過，雖然騎行對於減脂很有效，騎行俠還是要提醒一下各位騎士，注意下面幾個小問題。

1.首先，騎行運動的時候要戴上專業運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。

2.騎行運動的時候要戴上頭盔，避免摔車時磕碰到頭部，安全永遠最最最重要。

3.騎車減脂要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，不要急於求成。

4.騎行時如果出現心慌、氣悶、頭昏等不適的情況，要及時下車休息，不要一味追求減脂速度，更不要給自己洗腦「我一定可以」這種聽起來有道理實際上毫無積極性和健康性的歪理。

5.不管騎什麼樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水，多次飲水，避免一次多量飲水。

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