腰傷來襲，難道就要和肌肉說拜拜！
傷病訓練有風險
搞鐵需謹慎
時下，許多人因為
久坐、外傷、運動勞損、不良姿態
造成腰部損傷
腰部傷病的種類多樣
今天MAX
以最常見的
腰間盤突出為例
看看到底腰傷還能不能鍛煉？
原理上
腰椎間盤突出是由於纖維環破裂導致髓核脫出
壓迫神經，導致腰疼
甚至腿麻或疼痛
腰椎間盤突出可分為三種：
膨出、突出、脫落
情況逐級加重
很明確的告訴你
腰傷期間是可以鍛煉的
BUT
醫生建議不能參加劇烈運動也很合理的
可將這一時期的訓練分為三個階段：
NO.1 初傷期
很多人以為初傷不要緊
恰恰相反
這個階段絕不能貿然鍛煉
此時
部位上有炎症
應該儘快就醫服藥，並多休息
切忌腰部受涼
NO.2 恢復期
這個階段
腰部的放射性疼痛已經消失
最基本的行走
彎腰也已經沒有明顯的疼痛感
可以適度進行最基本的恢復訓練
以核心訓練為主
提高腰腹力量和穩定性
動作包括：
平板支撐，臀橋，卷腹等腰腹練習
NO.3 訓練康復期
身體的炎症已經基本消失
慢跑
快速徒手深蹲
已經沒有明顯的不適感
則可以進行
1. 對腰腹刺激較小
無需軀幹承受的動作
如卧推、飛鳥、引體向上、腿屈伸
慢慢增加強度，一般來說
不會有明顯的不適感
2. 對腰腹刺激較大
需要軀幹承受的動作
如深蹲、硬拉、站姿推舉、划船
此類動作對背部壓力較大
容易造成腰部的二次損傷
加重病情
所以鍛煉時
動作一定要標準
並且背部保持收緊和挺直
任何弓背動作都很危險
先從輕重量（或空杠）開始
不要貿然增加重量
一般保證動作可以輕鬆完成15-20次
可以適當增加重量
一般重量的增加不超過5KG
初期和增加重量時可先完成半程動作
如深蹲只做半蹲
硬拉時不要把杠鈴放到地面
護腰必不可少
總而言之
腰部受傷一樣可以鍛煉
只是需要循序漸進
除了鍛煉
後期的恢復依然很重要
不要久坐讓腰部受涼
加強核心力量
多按摩和適當的伸展背部
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：2208807496 刪除）
※從屁股看男人的床上功夫怎麼樣，很準確！
※好肌肉吃出來！7個建議讓你吃出「活肌肉」！
※腰傷來襲，難道要和肌肉說拜拜！
※好肌肉，吃出來！7個建議讓你吃出「活肌肉」！
※你的體形，代表著你的修養！
TAG:全球健身指南 |
※腰傷來襲，難道要和肌肉說拜拜！
※腰傷來襲，難道要和肌肉說拜拜？
※腰傷來襲，難道要和肌肉說拜拜？！
※戰鬥民族走出來的肌肉男！胸肌大到夾手機，就是要裸給你看！
※想要甩掉難看的肌肉腿？來看看你應該怎麼做
※看這些狗狗身上的肌肉，感覺瞬間想繞道走！
※看這些狗狗身上的肌肉，感覺瞬間想繞道走！最後一個是真的么？
※看到這些滿身肌肉的狗，你就知道為什麼要健身
※肌肉拉傷，在醫生到來之前我們可以做什麼？
※你的肌肉是酸痛還是受傷？
※肌肉訓練中，這些健身問題你注意了沒？背闊肌的心傷有希望曙光！
※想要性感的臀？適當的肌肉？那就來看看深蹲有多強大！
※你知道嗎？就是這些肌肉殺手在謀殺你的肌肉！
※肌肉大塊頭真的搓澡摸不到背嗎？看到他可以劈叉我就放心了
※看到他們的肌肉，你才知道自己的渺小！
※女孩練肌肉難不難看，看看她就知道了
※健身受到一萬點傷害，接下來該怎麼做，肌肉的那些事你早該知道了
※老梁談肌肉，健身練的是死肌肉，練武的才是活肌肉，你怎麼看？
※終於找到瘦小腿的有效方法了，跟肌肉腿說拜拜 來看看吧每天堅持做