晚上8點以後怎麼吃不易胖？

晚上吃太晚容易增重，因為進食和入睡時間間隔短，入睡後能量消耗少，剩餘的能量容易儲存起來，堆積成脂肪，這樣就慢慢胖起來了，吃得晚又懶得動，每次吃完都是沙發上一倒，來個「葛優躺」，自然最容易胖的就是肚子了；而腹部脂肪堆積則更容易增高血脂異常、糖尿病的發病風險。

所以能在8點之前吃晚餐最好，吃完晚餐還能出去散散步、消化消化食兒，或者在家裡洗洗碗、拖拖地也有幫助。如果迫不得已要8點之後吃飯，建議選擇能量相對較低而營養密度較高的食物。

一、無糖酸奶

記得一定買無糖的酸奶，這點可以通過通過看配料表和營養成分表來判斷。配料表中沒有蔗糖、果脯糖漿等精製糖，而營養成分表中糖含量小於5克/100毫升。

二、生食的蔬菜和升血糖速度比較慢的水果

生食的蔬菜如黃瓜、西紅柿，升血糖速度慢的水果比如李子、柚子、蘋果、梨等，不過水果一天的量要控制在350克以內，所以最好家裡備一台廚房秤，平時稱一稱，對於350克的各種水果是多少，有一個直觀的認識。

三、全麥的麵包

比如吃一到兩片，或者一碗雜糧粥，主食這部分盡量選擇粗細搭配是總原則。

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