男人減肥要怎麼吃 試試這些飲食方法

說到減肥，大家第一個會想到的對象就是女性，而現在減肥已經不是女性的專利，很多男性也開始注重減肥了。那麼，男性減肥與女性減肥有什麼不同嗎？男人減肥飲食上又該怎麼吃？

男人飲食減肥，其實從根源上看，飲食原則與女性沒太大區別。

首先，減肥的男性朋友一定要注意合理飲食，節食很難，三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。此外還要注意改變飲食習慣，比如吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。

下面，我們一起看看，男人減肥吃哪些主食好。

1、紅薯

紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以製糖和釀酒。1個小紅薯（130克，可食部分117克） 含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿蔔素。

2、燕麥

燕麥，就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標準（100克）燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

3、玉米

目前全國各地都有種植玉米，有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克），熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，能夠刺激胃腸蠕動。

4、通心粉

也稱義大利面，在國外已是極普通的面製品之一。一般都是選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準（100克）熱量在350卡路里左右。

5、薏米

薏米具有容易消化吸收的特點，不論用於滋補還是用於藥用，作用都很緩和。標準（100克）薏仁357卡路里。由於薏米的營養價值很高，被譽為世界禾本科植物之王和生命健康之禾。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

推薦男人減肥飲品：胡蘿蔔蘋果汁

胡蘿蔔營養豐富，刺激體內的血液循環，改善寒症，提高新陳代謝，纖維充足但水分較少，配合水分充足的水果最適合不過了。

材料及做法：蘋果半個、胡蘿蔔100克、水50毫升、檸檬汁少許。將蘋果隨意切塊，最好是保留果皮，令有效成分不會流失。將胡蘿蔔去皮，同樣切成塊狀。將切好的蘋果和胡蘿蔔、水、檸檬汁一併放進攪拌機攪拌即可。

男人減肥要注意哪些事項

1.進行有效的鍛煉：

為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

2.適當節制飲食：

少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操：

盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5～10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

4.腹部按摩減肥法：

法是簡單有效方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰卧於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。