老年人活動肩關節 請太極柔力球幫忙 健身效果好

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現在，練太極的人越來越多了，其中不乏年輕人的身影。作為中華傳承下來的運動瑰寶，太極也適合老年人練習。

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今天，華世論健推薦的太極柔力球，就特別適合老年人進行鍛煉！它以柔緩的動作對活動老年人的肩關節效果顯著，所以也是老年人比較喜歡的太極項目。

柔力球運動具有「以柔克剛」、「剛柔相濟」、「欲進故退」、「借力打力」等攻防轉換的特點，集健身、競技、娛樂、表演為一體。它有多種固定套路，多數比較緩慢柔和，很適合年老體弱者進行鍛煉。

太極柔力球運動所使用的器材很簡單，就是一把帶風孔的橡膠面球拍和與之相連的小球。在學習柔力球運動時，一般要按照柔力球的四個要素「迎、納、引、拋」進行練習。

專家表示，柔力球運動的核心技術是「弧形引化」。即球來時，球拍主動迎球，球納進球拍後，球拍帶球進行圓弧運動，再沿弧的切線方向將球拋出。練習者以持球拍的肩為軸將球納進球拍，然後再根據不同的技術動作進行弧形引化。

柔力球運動是一項有氧運動，一般經10分鐘練習後身體發熱有微汗，經15—20分鐘後有大量的排汗過程。但這種運動不屬於劇烈運動，所以對老年人的心血管負擔不重。

此外，由於進行柔力球運動時全身各個部位都參與鍛煉，並且是帶有一定弧線的運動，所以它可以使頸、肩、腰、腿、眼、腦、內臟器官功能得到較全面的改善。

比如說在玩球的過程中，弧線運動以肩為軸，所以對肩關節的鍛煉尤其有效。其次，運動者在接球時眼力和腦力都集中在球上，故而練習者的靈活協調、反應能力都會得到提高。

不過，柔力球運動雖然很適合老年人，但練習時也要根據自己的年齡特徵、身體狀況選擇適合自己的運動量。老年人易出現骨質疏鬆，肌肉萎縮，骨質增生，關節病等，因此在運動時不宜進行大強度和需要爆發力的運動。

眾所周知，太極是一種有著多重養生功效的運動項目，老少皆宜。而作為太極的一種，柔力球是一種正在流行的運動項目，老年人朋友不妨堅持每天練習一段時間，不久你就會發現在你身上出現的效果哦！但要注意的是運動幅度和運動量，要根據自身情況加以調解哦！

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