不好好睡覺會加速腎衰，你知道嗎？

健康 03-07

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「獻給失眠的你」

不好好睡覺會加速腎衰，你知道嗎？

我們一直說要有良好的生活習慣，ckd病人應該服用專門的腎科飲食，低蛋白為主的腎科主食。飲食確實是腎病治療的重點了！但是，其實睡眠也很重要，你知道嗎？

科學研究數據表明：不好好睡覺真的很傷腎！

2016年《KidneyInternational》期刊發表的研究表明，睡眠不足與腎功能迅速下降顯著相關。睡眠時間6h者eGFR每年下降1.1 ± 3.4ml/min/1.73 m2，P = 0.009)；睡眠時間≤5h者腎功能下降速度最快，eGFR每年下降1.3 ± 2 ml/min/1.73 m2。睡眠時間≤5 h受試者腎功能迅速下降的比值比為1.79 (95% CI 1.06–3.03，P = 0.03) ，睡眠時間6h受試者腎功能迅速下降的比值比為1.31 (95% CI, 1.01–1.71, P = 0.04)。每晚睡眠時間≤5 h者蛋白尿發生率是睡眠時間7-8 h者的2倍(校正後 OR = 2.52；95% CI 1.42–4.49，P =0.002) ，多變數模型分析顯示，睡眠不足與蛋白尿發生率增加顯著相關(P = 0.002)。

讓你「無心睡眠」的原因有哪些？

有些腎友會說我要學習、要工作，時間不夠用啊！我工作壓力大，經常失眠啊……

這裡，我想跟大家分享一下，關於怎樣才能睡好覺的小辦法。當然不是數羊，不過你願意數也可以。如果你數羊或者數數有用的話，恭喜你！看來你病的還不重！

首先，合理的安排時間很重要，不是耗時才能做好工作的，而且很多熬夜工作的人群大部分是腦力勞動者，這部分人靠晚上安靜的時段思考，但是如果長期睡眠不好很明顯使大腦的思維變得遲鈍，這樣長期以往反倒越來越沒有效率。

再就是很多長期壓力性睡眠障礙的人士，隨著生活節奏的加快，頻繁的出差，不規律的生活節奏，還有不斷增加的工作強度......這些光是想想都讓人睡不著覺的。

給你一夜好眠

這裡推薦一下，壓力大的人群最好的辦法就是運動。無論是舒緩的瑜伽、冥想、太極還是激烈的跑步、打球等等，都是既愉悅身心又有益身體健康的好方式。

還有一部分人群是疾病本身造成的，身體的不適、疼痛、心肺功能的減退必然會造成睡眠質量的下降或者根本無法入睡。這類朋友就需要找醫生解決疾病的問題，適當的服用安眠藥，打破今天睡不好，明天病情加重，後天更加不能睡的怪圈。一段時間的服用安眠藥並不會很快出現依賴，高質量的睡眠會給身體以全面的休息和修復。

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參考文獻：Association of shortsleep duration and rapid decline in renal function.Kidney Int. 2016Jun;89(6):1324-30.

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