總打呼嚕會變「蠢」，每天做這三個動作，堅持一個月，就知道效果

本文專家觀點

廣州中山一院胃腸胰外科主任醫師 馬晉平

長期打呼可能會變「蠢」。長期打呼嚕會造成人體缺氧，腦細胞沒有足夠的氧氣和養分，容易健忘、思維遲鈍等。

此外，打呼嚕的人得糖尿病的幾率要比正常人高出約2.5倍。在正常狀態下人體胰島素分泌和血糖波動是動態平衡的，但是長期打呼嚕，人體胰腺血管缺氧，會造成胰島素分泌不足，血糖水平升高，這個動態平衡就被打破，逐步發展為糖尿病。

如果是病態性的打鼾，即睡眠呼吸暫停綜合征，如果不予治療將增加高血壓、心肌梗塞、腦中風和糖尿病等風險，嚴重時會導致睡眠中猝死。

所以，改掉打呼嚕的毛病，你知道有多重要了吧！

三個動作遠離「呼嚕大王」

打呼嚕，其實是人體氣道受阻的表現，比如扁桃體肥大、舌頭肥大、咽喉肌肉鬆弛等局部肥胖或變形等，都有可能導致氣道受阻，空氣吸入與呼出不順暢，就跟吹笛子似的，於是就變成了打呼嚕。

常做口腔肌肉「健身操」可幫助改善，其原理就是以增強口腔肌肉力量為主，幫助打開呼吸道，避免呼吸道狹窄阻塞。

動作一：伸縮舌頭

把舌頭快速地往外伸並往回縮，每次做50下伸縮，練習到整個口腔肌肉開始發酸發軟為止。

動作二：反覆鼓腮

快速不停地反覆鼓腮，鍛煉面頰部肌肉，類似正在漱口的動作，每次做50下。

動作三：舔牙齒

即用舌頭先在上牙外側從左到右舔過去，再從右到左往回舔，接著同樣輪到下牙做相同動作。也是每次做50下，這樣可以鍛煉口腔局部肌肉。

這樣的「健身操」都很簡單易行，每天做多少次不必強求，可因人而異。嘴巴健身也要保持正確的姿勢，持之以恆才有效果哦。

避免誤區：

某些試圖改善打呼嚕的錯誤方法，如墊高枕頭、平躺等，反倒會讓氣道更不通暢，甚至咽喉部肌肉黏膜受到擠壓、鬆弛從而阻塞氣道，加重缺氧。

正確的睡姿應該是側睡，以右側卧位睡覺的姿勢最好，不僅利於氣道打開，還不會壓迫心臟。當然如果習慣左側卧位睡覺也可以，以個人習慣為先。

本文參考資料：健康時報2017年3月3日《平時練練嘴巴功》

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值班主任：楊小明　本期值班編輯： 黃玲玲