深蹲這個動作，堅持21天就是可以看到效果的

無深蹲，不翹臀，是當下比較流行的說法，看來深蹲在整個健身減肥過程中的作用很明顯，那麼你會做深蹲嗎？你知道怎麼做深蹲最好嗎？今天小編就給大家具體講解下。

如何深蹲？ 　　首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。

這樣子堅持每天鍛煉不僅可以減肥，而且對身體的心臟機能有很好的改善作用，還可以加強腿部的強勁能力，延緩衰老。對於那些有場地限制且不想另外買運動器材的寶寶是再好不過的了。

深蹲的技巧 　　深蹲是鍛煉下身所有訓練中最佳的全方位動作之一。這些動作鍛煉股四頭肌和所有其他下半身的肌肉，包括腿後肌、臀肌和小腿肌。掌握深蹲技巧更有利於瘦身健身。

在進行深蹲或弓箭步時，在進行下蹲之前，我們應該強調開始的動作是將髖關節往後。這個動作有一個名稱為，這個動作避免你的膝蓋往前，而是髖關節往後推。當髖關節往後推，接著身體開始向下蹲時，此時對於膝蓋產生正面健康的效果，但當身體持續下降之後，身體為了保持重心的平衡，膝蓋(脛骨)會開始向前移動。若你的四肢比較長時，實際上就會發生膝蓋超過腳趾的狀況。

深蹲站距過窄會增大對膝關節的剪切和壓縮力，過寬則導致內收肌發力過大，這會對內側副韌帶造成過大壓力。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距。 　　如果蹲舉時膝蓋內彎，代表臀肌十分虛弱。將膝蓋外推，利用彈力帶做阻力訓練，能幫助你加強活化這些重要的肌肉。

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