論備孕期鍛煉的重要性

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注意：孕前訓練至少需要花三個月到半年的時間來鍛煉，想要寶寶的一定要做好準備

孕前不是只有女性需要鍛煉，男性也需要鍛煉身體，鍛煉不僅可以保持身體健康，還能提供健康活躍的精子和卵子，為孕育健康聰明的寶寶打下良好基礎，夫妻雙方的身體健康水平直接影響到未來孩子的身體健康水平。

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一、備孕期的男性需要多增加一些心肺和力量的鍛煉，比如騎單車、打籃球、游泳、跑步，去健身房練練器械，啞鈴、杠鈴等。科學的運動方法可以保持更健康的身體，適當控制體重，不要讓身體脂肪過多。鍛煉通過對肌肉的刺激還可以有效的緩解各方面的壓力，提高男性的活力，有助於產生健康、有活力的精子，為好「孕」創造優越的條件。

二、備孕前的女性適合做一些有氧運動和一些針對性的抗阻力訓練，孕前通過科學鍛煉，提高卵子活力，促進機體代謝，為受精卵提供優質的卵細胞，各類性激素的分泌會相應增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生功能變化，提高卵細胞的活力。將母體機能調整到最佳狀態。將對順利懷孕、生產以及產後形體的恢復帶來很大幫助。

三、備孕期女性的力量耐力訓練尤其重要，在懷孕期間，身體的重心會前移，肌肉力量失去平衡，腹部肌肉鬆弛，後背部肌肉過度緊張，常會照成腰酸背痛，而如果備孕期做好核心肌群肌肉力量耐力訓練，可以對懷孕期日常生活中的准媽媽提供更高的動力來源，保障身體的健康，減輕身體負擔。

四、妊娠期骨盆底肌肉鬆弛，加強骨盆底肌肉的鍛煉。備孕期骨盆底肌的訓練可有助於女性順利分娩，增強肌肉的彈性，避免漏尿現象，還可以讓准媽媽骨盆在分娩時能夠充分地打開，為產後塑型打好堅實的基礎。

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