原來女星都是這樣減肥的！看完你還好意思吃肉么

來到三月，眼瞅著冬季過去，是時候將「減肥計劃」提上日程了。

近幾年，人們對美好肉體的定義早就不再是靠節食達到的瘦瘦瘦了！國外明星以及Instagram上的健身達人、維密超模們更熱衷於通過均衡飲食，搭配有氧減脂和無氧塑形等運動來鍛煉一副勻稱、緊緻、活力十足的好身材，翹臀、馬甲線、背溝，美腿都是她們的必備武器。

Lady Gaga

科學進食水果

O姐要說的第一個女明星Gaga可以說並不是一個「瘦子」，最胖的時候就像是充了氣▼

但是她卻擁有想瘦就能瘦的能力，一個不留意，搖身一變成為惹火的曼妙女郎，出席活動或是日常街拍都毫無壓力~

之所以能瘦下去，秘密在於她懂得及時「剎車」，Gaga 除了忌口，還把健身房當回爐重造的鍛煉基地▼

她也經常在ins上曬出自己的健身照▼

飲食上Gaga也不再像從前，不再胡吃海塞，盡量選擇天然的食物，酒也換成了果汁▼

對於運動人群來說，不管是減脂還是增肌，在運動結束後都是吃水果的一個黃金時間，這時身體正是急需要補充糖原的時候，葡萄糖糖吸收快，有利於肌糖原合成，同時果糖會促進肝糖原合成。

需要注意的是，即使是在減脂期間，我們也應該優先考慮富含維生素C 、鉀及酚類物質的水果，包括草莓、藍莓、石榴、香蕉、柑橘類。

這些營養素有助於減脂過程中的恢復及回補，而適量食用並不需要擔心糖攝入過多的問題。當然，含糖量低、其他營養成分高才最完美，比如草莓。

Emma Watson

走出來的優雅身段

Emma 常常去健身，從街拍就可以看出她去健身房的裝束都非常簡單，很生活化▼

可以說，自從Emma有了健身得習慣後，在穿正裝的場合尤為能感受到形體氣質的提升▼

而她在一次訪談中透露自己最喜歡的運動是走路，這也是她保持良好身體形態的秘密~

Taylor Swift 之前也曾公開表示自己喜歡靠走路達到鍛煉的效果，既能塑造美腿又可收緊手臂，還能夠收緊大腿內側的肌肉，達到提臀的效果。

近期很多女星被爆出走路時頸部前傾，這正是由於長期的不良姿勢引發的，嚴重甚至會引起脊椎頸部的疾病。

正確走路姿勢是：背部伸直，肩膀略微向後，視線筆直向前，臀部收緊，膝蓋伸直，腳後跟先著地。

如果採取背部彎起來，肩部向前探出的走路姿勢，不僅無法使上半身的肌肉得到鍛煉，還會影響下半身的姿勢，使膝蓋無法伸開，腿內側和臀部的肌肉橫向發展，導致下半身肥胖。

Miranda Kerr

瑜伽跑步搭配自製果昔

說到以「兇殘」健康習慣聞名的明星，Miranda Kerr 不得不提。不管是在T台還是生活中，她的皮膚、身體狀態都特別好。可以確信可兒的健康飲食和運動習慣絕對都是成就女神必不可少的因素。

可兒在採訪中透露，一般每周會鍛煉4到5次。訓練內容包括普拉提、瑜伽、游泳，芭蕾舞，和抗阻力訓練等。常看的健身博客和網站是：Ballet Beautiful, ModelFit, KORA Organics Spread the Light Blog~

她也在Ins分享自己的健身自拍，即使仰面視角也展露完美容顏▼

她還分享說喜歡自製營養豐富、富含維生素和礦物質，並且偏鹼性的綠色能量果昔。通常的配方是：水分來自新鮮的嫩椰子(或者是半杯椰汁)，半杯山羊奶或者杏仁奶，一湯匙巴西莓粉，一湯匙枸杞，一湯匙螺旋藻，一湯匙生可可粉，一湯匙瑪咖粉，一湯匙素食蛋白粉，一湯匙椰子油，把這些材料加到攪拌機中攪拌。

國外很多健身人士喜歡用椰子油代替其它油類，因為在椰子油中，起到決定性因素的成分是65%的中鏈脂肪酸。中鏈脂肪酸的好處在於：分子式更簡單，易氧化分解，就不容易囤積在身體里變成自體脂肪。

椰子油的消化無需經過人體胰消化酶系統，使肝臟更喜歡將「簡單」的中鏈脂肪酸作為能量來源，激發新陳代謝。這在豬油、牛油、花生油等等油脂中是很少存在的。

Rihanna

分量控制餐

Rihanna不僅歌唱得好，凹凸有致的身材也是賞心悅目。雖然屬於易胖體質的Riri有時會回歸微胖界，但瘦下來的速度也是相當驚人。

在2015年的格萊美頒獎禮上，Riri的身材就很凹凸緊緻，露個小肩也是沒問題，肩膀手臂線條也變得更好看了▼

原來Riri有自己的私人教練，24小時為她提供健身建議。瑜伽、舞蹈、健美操和腹肌運動，專註於鍛煉深層肌肉，並且不斷反覆。至於食物方面，她則傾向吃蛋白質豐富的食品，以保障她的舞台精力。

除了運動的私教，還有專業私廚給她設計分量控制餐，身兼超模與學霸兩重身份的KK也是每一餐都採取分量控制▼

受到眾多女星歡迎的分量控制餐，基本原則之一就是少量多餐，而且不能跳過正常吃飯步驟。想要不受苦還能減肥，你得學會讓自己覺得沒有在節食，卻不知不覺減少熱量攝入。

知道熱量多少後就要學會提前規劃想吃什麼，然後再慢！慢！吃！如果你要吃零食，更要算好熱量，畢竟它們的卡路里含量更多。

當然，除了這些明星減肥技巧，相關的專業健身知識也很重要。O姐特意專訪了美國明星私教，聽他們為我們講講健身減肥那點事~

明星/主持人/戶外運動熱愛者 Jason Dundas

著名的國際主持人Jason Dundas曾是澳大利亞「The X Factor」真人秀節目的主持人，擔任著名電視節目」Entertainment Tonight」脫口秀主持人。

1.Jason 有什麼自製減肥餐秘方嗎？

我會提倡自己烹飪，因為自己做飯有利於把控食物的質與量。根據80/20原則，80%的食物是家制健康食品，然後20%的食物是與朋友在外吃吃喝喝的普通食品。在家吃飯的話，最好用花椰菜米代替普通白米飯，並用椰子油烹調，讓做飯也成為一件有趣的事情。

2.洛杉磯即將迎來頒獎季，不少明星都為了走紅毯健身減肥，最近有什麼新興的瘦身食譜嗎？

現在，酮攝入減肥食譜風靡洛杉磯。也就是說大家會減少攝入低碳水化合物，並在食用酮的同時增加油脂食品的攝入。這種食譜適用於各種體質，其目的是燃燒身體中儲藏的脂肪，從而達到傲人身姿。

3.女生在健身過程中如何保持身材勻稱美觀呢？

可以試試「墊上健身操」的訓練法，這是集速度、能量與力量練習為一體訓練方式。這種訓練對於女生來說，不僅燃燒脂肪，而且還可以增加美觀勻稱的肌肉。另外，我還推薦在日常飲食中攝入一定量的酮，有助於加快脂肪燃燒。

明星健身教練 Wes Okerson

從事健身事業20年的Wes是諸多好萊塢明星的私人教練，習慣與時間緊迫的大明星合作的Wes十分懂得如何在短時間內讓訓練效果達到最大化。

1.有什麼方法可以在短期內讓運動效果最大化？

我會建議我的學員們進行空腹晨練，空腹跑步可以燃燒身體中的過剩脂肪，在運動完幾個小時後，一份簡單的早餐可以補充能量，促進新陳代謝。同時切記每天要多喝水。另一建議是每餐增加油脂類的進食，多吃乾淨健康的素食，少吃澱粉含量高的食物，增加碳水化合物的代謝，以此來減少身體對食物的消耗並減少食慾。

2.有哪種運動比較適合平時久坐辦公室的女生？

瑜伽和平板支撐可以幫助身體伸展和改善姿勢，久坐後身體的肌肉會緊縮並逐漸變得僵硬，疏於活動的肌肉易變得脆弱。力量訓練也不失為一個鍛煉肌肉的好方法。我會建議大家上一些力量訓練課，進行高強度的訓練，例如說在幾分鐘內釋放全身的力氣然後休息幾分鐘再重複動作，這種課程有利於促進新陳代謝，課程的時長一般是40-50分鐘。在經過此種訓練後，身體素質會大大改善。我認為，適當地結合多種運動形式有利於讓身體保持一個健康平衡。

3.為我們推薦一個適合在辦公室緩解疲勞的簡單健身小動作吧？

對於長時間在辦公室工作的女生們，怎樣在辦公室也能放鬆肌肉呢？我有幾個建議：

臀部屈肌拉伸——在將臀部向外推的同時，挺胸收腹，有利於腰肌的伸展，防止它因久坐而僵硬。

HURDLER拉伸——身體前傾，雙手按壓在身體前方，右腿向後伸直，左腿的小腿與大腿成九十度置於體前，有助於拉伸臀部肌肉。

嬰兒坐式——這是瑜伽的經典動作，將四肢著地,雙手置於肩膀下,膝蓋跪於臀部下,臀部到頭頂伸直延伸,頭部勿垂下,保持延展。有利於拉伸脊柱，緩解背部酸痛與緊繃。

下犬式——這是另一個瑜伽的經典拉伸動作，將雙手伸直舉起，雙腳與肩同寬，兩腳跟著地，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。如果你的腿筋較為僵硬可稍稍彎曲膝蓋使得腳跟著地。這個動作有助於加強脊神經並促進血液循環。

不要以為運動只光鍛煉身體和身材，通過長時間堅持訓練，與自己身體上的每寸肌肉對話，你會更加喜歡愛上運動的自己。

O姐相信，當你發現身體的變化，心智以及對事物的承受能力、抗壓能力也會越來越強，讓我們在夏天來臨前，一起加油吧！