6式瑜伽可緩解女性痛經

很多女性都有痛經的問題。痛經的程度往往因人而異，嚴重者會感到下腹劇痛，甚至出現暈眩和嘔吐的狀況。那麼今天大家不防跟小編一起來學習經期瑜伽，讓你擺脫經期的煩腦。

痛經瑜伽初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準。可每日練習，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。

為什麼有時練習完這幾個姿勢後會有腰酸的感覺?這是做脊柱向後強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個瑜伽姿勢後一定要將腰椎向前彎屈放鬆幾秒鐘，然後再進入下一個瑜伽姿勢的練習。

1、眼鏡蛇式

調理作用：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體「規律活動」，改善月經，益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。

動作：俯卧，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。

2、輪式

調理作用：促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳

動作：仰卧，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

3、坐姿前彎式

利用台階進行伸展筋骨的運動，台階很容易找到，所以這項運動也可以隨時隨地進行。

功效：可以鍛煉脊椎，使脊椎充分得到伸展運動，並且能增強血液的流通，緩解痛經，還能按摩腹部的器官。

方法：併攏雙腿，坐下來，吸氣，向上舉起手臂，之後吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，並保持這個姿勢，做6次呼吸。

4、駱駝式

調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感及痛經。

提醒：

1.量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

2.甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

5、扭轉式

功效：這個動作坷以起到按摩腹部器官，增強脊椎伸展力，可以塑造腰部線條。

方法：雙手放於身體兩側，自然下垂，之後雙腳伸直向後推動地板，手臂彎曲，雙手在胸部合掌，目光注視肩膀延伸出去的方向，並保持這個姿勢，做6次呼吸。

6、側三角式

功效：這個動作可以起到增強腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。

方法：一隻手手掌撐著地板，另一隻手臂伸直與身體呈一條直線，胸部向前打開，目光注視著手指尖，經常進行這個運動可以起到緩解痛經的作用。

痛經女性練習瑜伽必知四點

1.瑜伽對於精神和情緒的平復和緩解是非常有效的，很多慢性疾病的根源就在於情緒，為什麼現在痛經的人如此之多，其中50%受到情緒的影響.出差，考試，吵架，挫折都會使當月的月經紊亂;

2.瑜伽的體式刺激內分沁系統的調節，刺激激素的分沁，很多資料都表明瑜伽對於腺體的作用是非常大的，因為減肥的原因，有不少女性節食後開始痛經或者閉經，這是因為節食使身體雌激素分泌降低，引起閉經(我強烈抗議那種靠節食來減肥的方法)，瑜伽體式的練習可以有減緩和治療的功效。

3.中醫理講"不通則痛"，其實是相通的道理，因為經絡不暢，氣血不足，也會導致痛經，女孩子皮膚蒼白，沒有血色，這就是通常講的氣血不足，烏雞白鳳丸，紅糖水，米酒會對緩解痛經有功效都是因為能夠促使血氣通暢，體式的練習能夠幫助身體打通經絡。

4.希望月經不調的女孩子忌口，用瑜伽治療調理後，我就非常注意少吃涼性食物，涼性的東西對於女性都是。

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