預防腰痛，還能美臀，渴望S型健康身材的菇涼們趕緊學起來！

為了豐臀而訓練卻效果平平，出現這種情況也許是因為您的臀部肌肉一直在睡覺呢，其實通過糾正骨盤盆的傾斜獲得「臀力」,就可以輕鬆地成為美臀哦！

首先,檢查下下面的「臀力」吧,雙腿不活泛、背部蜷縮成一團的人大多數是因為「臀力」不足，極有可能是沒有靈活利用臀部的肌肉呢。

您能夠保持把腳抬起、股關節呈90度以上60秒嗎？

【如果不行】背部蜷縮和身體前後傾斜正是因為腸骨肌在衰弱。

豐臀大師松尾鷹志先生說：「所謂臀力，就是垂直支撐身體的肌肉力量和持久力、彎曲股關節的柔韌性、保持不穩定姿勢的平衡性的總稱。沒有臀力的話，臀部不僅會下垂，也會因無法支撐身體導致身形惡化和腰痛等不良狀態。」

為了好好利用「臀力」，骨盆前傾的正確姿勢是必須掌握的。也許您會感到意外，明明臀部才是目標，骨盆是什麼鬼？但是，松尾大師又說了：「在日常生活中的步行、站立等行為中，骨盆越往前傾，越能夠鍛煉臀部肌肉，又有型又好看。往後仰的話，很難鍛煉到臀部，臀力便會衰竭。」

因此，沒有臀力的人請從髂腰肌骨盆前傾鍛煉開始吧。把「基本美臀肌肉鍛煉」變成每天的習慣，再根據以下所介紹的方法來製造美臀吧！持續三個月，總有一天您能如願成為美臀！

大家趕緊的！開始鍛煉腸骨肌的美臀肌肉訓練。

以「上下運動膝蓋的美臀訓練」來鍛煉腸骨肌。

腸骨肌在抬腳股關節呈90度以上時活動。或是坐在椅子上單腳浮空產生刺激。

1、坐在椅子邊緣，膝蓋呈90度彎曲。左腳浮空，保持膝蓋位置高於骨盆90秒。

2、保持左腳浮空90秒後，左腿重複上下運動30秒。左腿請不要碰到地板哦。

「臀部放鬆」可使腸骨肌靈活運動

臀大肌和臀中肌不中用的人，梨狀肌也會變得僵硬。為了提升「臀力」，我們首先要使其放鬆。坐在椅子邊緣上，上身稍向前傾。雙手握拳，按住手指根部轉動30秒。

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