女人一輩子不顯老的12條秘籍，做到就賺了！給TA最好的禮物！

三八節是女人專屬的節日！

為全家付出、辛苦操勞的女人，她的手可能是這樣的：

她的臉可能是這樣的：

其實如果你早一天把這篇文章拿給她看，她就會是這樣的：

這篇文章就是要告訴你讓她們保持年輕18個秘訣，這對女人來說可能是最好的「節日禮物」！

1 每天午睡40分鐘

美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺性可立即提高並能保持幾小時。小睡對心理也有好處，一次小睡等於一次小型度假，對延緩衰老非常有好處。

2做好補水+防晒

角質層細胞缺水是皮膚老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜，及時補充水分。

皮膚老化的最主要因素是紫外線引起的光老化。出門避開日光最強的時段，做好物理防晒，戴太陽帽、太陽鏡，塗好防晒霜。

3每天快走30分鐘

每天快走30分鐘，每周5次，可減少脂肪和熱量的攝取，3年內可減少體重7%，最終降低58%的2型糖尿病發病率，可以大大延緩身體衰老的進程。

4每頓別吃得太飽

美國一項研究指出，不想長皺紋就不要吃得過飽。一次進食吃到飽脹，會使身體內的大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚的衰老。

所以，記得八分飽哦！

5經常捏捏耳

經常對耳朵進行揪拉、揉捏等按摩，能疏通經絡，運行氣血，達到防病治病的目的。

6每天至少笑20次

笑聲可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而延緩衰老的進程。作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。

7常喝茯苓粥

中國中醫科學院望京醫院主任醫師王澤民介紹，常服茯苓能養顏抗衰老。茯苓的藥味很淡，微甜，所以可以和大米一同熬粥喝，味道甜美；也可以做成茯苓羊肉包子，另有一番風味。

8每天喝5克綠茶

綠茶中所含的具有抗衰老作用的維生素E及兒茶素要比紅茶多。要想達到有效抗衰老的目的，每天攝入約1克左右的兒茶素就足夠了，核算到茶葉的量上，大概需要5克左右。

9多吃枸杞決明子

中醫認為常吃枸杞能「堅筋骨、輕身不老、耐寒暑」，枸杞是中老年人常用的滋補佳品，枸杞與人蔘、何首烏並稱「益壽中草藥三寶」。視力衰退的人可多吃些枸杞雞蛋羹、枸杞粥、枸杞葉豬肝湯、枸杞葉羊腎粥、枸杞菊花茶等。

10多吃深色食物

越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。

深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分：

同樣是花菜，西蘭花就比白菜花中富含維生素C、胡蘿蔔素及葉酸等；

鮮紅的西紅柿比淡紅的富含番茄紅素；

黑豆勝過黃豆，黑米、紅米勝過白米，黑芝麻營養遠超白芝麻等；

11常吃一些堅果

「每天一把大杏仁，可以讓我們的身體有更強的防禦機能。」中國工程院院士、中國疾病控制預防中心營養與食品安全所陳君石教授說

適當多吃一些美國大杏仁、核桃、葵花籽等堅果、乾果類食物，其中富含的維生素E、硒、鋅、銅、錳等微量元素，都是很好的抗氧化劑。

12常按兩個不老穴

一、湧泉穴

經常按摩此穴，能補腎益陽，強筋壯骨。湧泉穴位於足底，在足掌的前1/3處，屈趾時凹陷處便是。

二、足三里穴

常按此穴，能補脾健胃、促進消化，還能增強人體免疫功能，扶正祛邪。位於雙腿膝蓋外側膝眼下約10厘米處，以指關節按壓即可。

本文參考資料：《健康時報》2016-05-25《想要皮膚永遠20歲？護膚日學學一生的護膚秘笈》、2016-12-20《一個動作測衰老！》等。

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩