太極拳技擊樁訓練內在要求 明確意念和形體的關係

首先要明確前文述及的意念和形體的關係，萬勿以為只要隨便一站，只用意念就能站出功夫。臨敵意識必須在形體正確的基礎上練習，所以我們開始站側面樁時，應把意念放在誘導符合要領和隨時糾正偏差的方面。

如果正面樁有了基礎，技擊樁依其要領側身而立即可，為了方便大家掌握，特不避繁贅再把重點強調一下。目光遠望，神光內斂，脊柱正直，胸腹放鬆，頭直項豎。

以45°側身而立，重心居中，雙腿負擔體重為前五後五平均之勢，然後雙臂抬起，松肩平肘，雙手掌掌心相對。以肘作手向懷內以括弧的內在軌跡撐抱。

在肘部撐抱的同時，脊柱隨之後靠，此處要注意兩點：一是雙肘如被釘子釘要空間，保持撐抱之力和空間位置不動；二是脊柱後靠必須是整體後靠，尤其是頸椎和骶椎部要上下齊靠。這兩點最為重要，身後靠時雙肘的位置隨著向後移位勢必失去拉長訓練，如果脊柱柱後靠只是中段後靠則又成為曲背含胸塌腰的通病而失練。

切記保持雙肘內在撐抱之力不變，同時位置不變，在此原則下同時齊動，使腰背的各部肌肉和三角肌、岡上肌及前臂、小臂的各部肌群同時連通為整體而同時上下左右和前後得到訓練。此項訓練也要同時作到十指撐開和漲腕。

臀部肌肉內收縮緊，髖部帶動大腿外側肌肉，由外向里以半弧形動作勒夾，膝部前頂上提，足心涵空外捻(意力外捻)下踩。需要注意的是前足腳跟微起，不是有意抬起來的，形成微起的原因是頂膝的作用。

陰松陽緊階段的訓練，同基本樁的要領大不相同，各項要領不易掌握，但必須作正確，才能收到整體連通和放長的效果。在此階段還有兩個問題需要說明，亦需引起大家注意。一是撐抱已由基本樁的手抱變為肘抱，同時配合身後靠和腕漲起及指前伸(拉長初長度)。隨著功法的深入，要加上身抱。

所謂身抱，即武學要領的精華——變手裹為身裹，其意是上肢在腰背後靠綳起和胸腹放鬆後貼的基礎上加大運動量，前後有陰陽兩面向前向內合裹之意，舉個不文明的例子說，人的軀幹如同刺蝟，使帶刺的部位向鬆軟無刺的部位抱裹。

這是加大肩撐肘橫和雙肋內裹及臀部、大腿部肌肉內滾的運動量才能作到的，此要領開始不要練，待有一定的基礎後再練，如果這一要領不易作到，只加大其它要領苦練不輟，日久功深也能自然而然地收到身裹的效果。

二是由於蓄勢欲搏的意識極易使軀體產生絕對前傾，所以站樁時要加上繩索的意念，就是整體中被一根繩子從身後拽著，無論動轉挪移，意念中的這根繩子要始終後拽拉系，實作時只要得機得勢，此繩驟然一松，就會產生整體剎那間的突然整體失重的效果，以此整體失重位移就能衝起對手的重心。

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