為啥說男人年過40腎氣減半

「人過四十，陰氣自半」這句話，出自《素問·陰陽應象大論》，原文是：「年四十，而陰氣自半也，起居衰矣。」意思是說，人到40歲左右，腎中精氣就衰減一半了，這裡的「陰氣」指的是腎氣。中醫認為，腎主水，是五臟之本、先天之根，就是說一個人出生時的腎氣有多足，基本決定著他五髒的盛衰和壽命的長短。另外，「四十」是一個虛數，男性在40歲左右腎氣衰落，女性則多在35歲前後腎氣開始由盛轉衰，表現為掉頭髮、牙齒枯槁、面色枯焦等。

腎氣包括腎精、腎陰、腎陽，所以腎氣受損分為三種。

有的人40歲以後，開始出現虛火的表現，如手腳心發熱、口乾舌燥、腰酸、小便色黃等。這樣的人是腎陰受損，需要養陰，常見於女性，應少吃辛辣燥熱之物，如蔥、蒜、辣椒、酒精等，建議平時打打太極拳，多在樹蔭下散步，食療方面可選擇海參、甲魚、蘑菇、桑葚、木耳、黑豆、枸杞、女貞子等。病情嚴重者，用知柏地黃丸；如果伴有眼花，可用杞菊地黃丸調理。有的人則與之相反，出現陽虛的表現，如夜尿多、怕冷、四肢冰冷、寒濕氣重，可吃金匱腎氣丸。還有的人由於房事過勞或者用腦過度，出現腎精虧，表現為頭昏、腰酸、面色無光、精少、乏力等，可多吃牛羊肉，中藥用鹿膠、紫河車、熟地、枸杞等。枸杞山藥牛肉湯有很好的補腎精作用，既可以單煎，也可以加黃精、熟地，男女都適用。枸杞、桑葚泡水代茶飲效果也不錯。

腎主管人的生殖，40歲以後，腎的生育功能完成了，剩下來的腎氣主要用來維持人的壽命。因此，要想益壽延年、推遲衰老，必須保腎固本。首先要防止過度勞累、用腦過度；其次要節慾，古人說「年四十者，十六日一泄」，就是說40歲以後性生活要兩周一次，不可過頻，以免損傷腎精；最後，要積極治療慢性病，高血壓、糖尿病多為肝腎陰虛，會加速腎氣的損耗，因此必須注意。

40歲的男人怎麼補腎

補腎食譜

1、肉蓯蓉羊肉粥

肉蓯蓉15g、精羊肉100g、粳米100g、精鹽少許、蔥白2根、生薑10g。補腎助陽,健脾養胃,潤暢通便。適用於腎陽虛所致的陽痿、遺精、早泄、小便頻數、夜間多尿等患者食用。

2、肉蓯蓉鹿鞭羹

肉蓯蓉15g、水發鹿鞭100g、雞蛋清3個、水發玉蘭片10g、油菜10g、火腿10g、料酒10g、薑絲3g、精鹽3g、花椒水10g、素油25g、芡粉10g、上湯適量、味精3g、水發冬菇10g。補腎益精,強筋健骨,潤腸通便。適用於腰膝酸軟,陽痿、腸燥便秘等患者食用。

3、杜仲腰花

杜仲12克,煎煮過濾備用。豬腰一對,去內膜,切為腰花。用杜仲藥液做調料汁,用蔥姜食鹽爆炒後食用。有補肝腎、強筋骨、降血壓的作用,適用於中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴以及高血壓、房事不舉等。

養腎方法

1、日常生活中要注意少吃辛辣燥熱的食物,可以適當多吃些枸杞、桑葚、玉竹、黑芝麻等養陰的食物。過度苦寒、冰涼的食物易傷腎,如苦瓜、豬肉、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎,要少吃這些。可按個人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等,這些食物都有養腎固精的作用。

2、男性接觸過多的洗滌劑傷腎,家庭應少用洗滌劑清洗餐具及蔬果,以免洗滌劑殘留物被過多攝入。

3、適當運動可延緩衰老,但強度不宜太大,應選能力所及的運動項目,以促進血液循環,可改善血淤、氣損等情況。散步、慢跑、快步走,或在鵝卵石上赤足適當行走,都會促進血液循環,對腎虛有輔助治療作用。

4、和癌症等相比起來,腎虛並不是一項多麼可怕的疾病,要保持一個輕鬆愉快的心情,這樣才能保證身體內分泌的正常進行。

5、一定要合理房事,千萬不要在服用藥期間,再次造成縱慾過度,導致腎精大量流失,從而導致腎虛情況加重,從而帶來早泄陽痿等。

6、千萬不要讓自己得感冒或者是風濕之類的病。否則只會給腎臟帶來更大的負擔,從而減緩病情的恢復。

7、每天自我按摩腰部。兩手掌對搓,至手心熱後,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。

8、枸杞子10克,豬腎一個(去內膜,切碎),粳米100克,蔥姜食鹽少許,同煮成粥。有益腎陰、補腎、固精強腰的作用。

9、要多吃一些補腎的食物,如韭菜、豬腎、山藥、羊肉、蝦、海參等等。

10、要注意避免過多的應酬,中年男人要戒煙戒酒。

11、用冷熱水交替浴時,待3分鐘左右,陰莖、陰囊收縮之後再入浴盆。如此反覆3-5次後即可結束,能強身健體,提高免疫力,也可以長期保持清潔,防止疾病。

12、每天搓腳心。兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。

13、每天做縮肛運動。全身放鬆,自然呼吸。呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右。

14、用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸,按摩可一日一次,每次2-3分鐘即可。但要注意掌握力度,如果力度過重,刺激過強,反而會使睾丸功能低下。請注意:過猶不及只能適得其反。

其他養生小竅門

1、盡量少吃些油膩和油炸食物

男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

2、保持一定的體力活動

體力活動太少會使人發胖。現代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發胖，多餘的重量對心臟造成很大的負擔，關節也會變得不那麼靈活。因此，男人至少要經常散步，最好能經常參加體育鍛煉，促進健康的同時還能增加吸引力。

3、啞鈴卧推

作用：鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝。

要領：平卧在凳上，雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地複位。

呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

注意事項：下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。

4、還是不抽煙為妙

吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙，如一時戒不了應多吃胡蘿蔔、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等，以減輕煙害。

5、了解家族病史很重要

許多病都會有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什麼病，問老人並記下來。有針對性地做好保健，可防止許多疾病的發生，並在患病後及時診治。

6、上斜卧推舉

作用：鍛煉胸大肌的上部及外側翼上端。

要領：仰卧在斜板角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地複位。

呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

注意事項：斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所改變。

另如橫杠貼近乳頭部位上推，對胸大肌內側及外側訓練效果為佳。

如橫杠貼近頸部，對胸大肌上半部和裡面半部訓練效果最佳。

7、下斜卧推

作用：鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝。

要領：倒仰卧在斜板角度為20-30上，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地複位。

呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

注意事項：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。

8、關心自己身上的痣

如果不再增加或出血，痣本身不會有什麼危險，但許多男人對自己的皮膚並不怎麼關心，要改變這種不良習慣。經常注意自己的痣有沒有異常現象，避免痣的惡變帶來嚴重後果。

9、別忘記高血壓的威脅

高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發或腦溢血的起因，所以男人要經常量一下血壓，血壓已經較高的人要按醫囑吃藥，病有所好轉也不能停葯。