跑步的女生怎樣才能避免腿長肌肉變粗？

作為一個小腿已經長出肌肉變粗的女生，我能理解題主的擔憂。

我偏瘦，臉小，四肢骨架也比較細，可我的小腿因為長肌肉快和大腿一樣粗細，加上膝蓋沒肉，以至於小腿和我身體其他部位看起來有點不協調。穿褲子稍不注意就容易顯得膨脹，腿部線條顯得很難看。而我小腿的肌肉很緊繃，話說很難再變得鬆軟，更別說變細。

不過也不全是缺點，有人說我的腿看上去很健康，而穿三厘米跟的鞋子就能讓腿看上去很直而不顯得突兀了。

以下是我的一點前車之鑒，希望有用：

一是注意跑步的強度。如果題主的跑步強度不是很大的話，是可以防止長肌肉的（我上網查了一下，大約20分鐘後脂肪開始消耗，而慢跑也是相對保險的做法）

三是跑步是相對容易導致小腿長肌肉的運動，題主或可以結合其他運動方式

（我上網查了一下按摩和伸拉的方法，如下：

*按摩的方法

步驟1 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次；

步驟2 像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次；

步驟3 兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉；

步驟4 把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。

*拉伸運動

第一式 腿前側伸展

1、 兩腳打開與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。

2、 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5~10秒，還原換邊重複3次。3-2大腿後側伸展

第二式 大腿後側伸展

1、 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

2、 腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。停留5~10秒，換邊重複3次。

第三式 臀部伸展

1、 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方（就像蹺二郎腿一樣，很醜沒錯！但想有美臀可得靠它）。

2、 臀部向下坐，身體微微前傾。

3、 伸展的地方會緊緊的。 停留5~10秒，換邊重複3次。

第四式 小腿後側拉伸

1、雙手扶牆，雙腳前後張開，後腳腳跟緊貼在地面。 彎曲前腳，挺直後腳

2、慢慢地彎曲前腳，挺直後腳，令後腳小腿有被拉扯的感覺，後腳腳跟依然貼地。每隻腳重複10次。

第五式 雙腳交叉站立

1、雙腳交叉站立，身體保持挺直。

2、上半身俯下雙手貼地

大腿前側的拉伸動作 ——請你直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。每側10*3組。

也可將前側這塊肌肉充分按摩放鬆後，再拉伸，感覺到肌肉線條有在拉長的時候，大腿前側線條會越來越漂亮。）

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