健身教練要了解的心血管系統介紹

人體生理學是研究人體機能活動規律的科學;運動生理學研究人體在體育活動和運動訓影響下結構和機能的變化規律，及形成和發展運動機能的生理學規律，探討人體運動能力發展和完善的生理學機理，論證並確立各種科學的訓練制度和訓練方法。

心血管系統介紹：

心血管系統是一個「封閉」的管道系統，心臟是泵血的肌性動力器官，而運輸血液的管道系統就是血管系統。它布散全身，無處不至，負責將心臟搏出的血液輸送到全身的各個組織器官，以滿足機體活動所需的各種營養物質，並且將代謝終產物（或廢物）運回心臟，通過肺、腎等器官排除體外。

也就是說作用是遞送氧氣和營養物質，移走二氧化碳和代謝產物。

1.心臟介紹：

心臟位於縱隔腔內，中間有肌肉牆把它隔成左右兩邊，左上是左心房，左下是左心室，右上是右心室。

處於最前方的是右心室；最後方的是左心房；最 左側的是左心室；最右側的是右心房。

心臟的作用是推動血液流動，向器官、組織提供 充足的血流量，以供應氧和各種營養物質，並帶走代謝的終產物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)， 使細胞維持正常的代謝和功能。

右心房收集上下腔靜脈帶來的缺氧血液，再流到 右心室，經肺動脈泵至肺部，由肺靜脈運送到左心房，再流到左心室，由主動脈送至全身。

心縮排血量-每一次心臟收縮所排出的血容量。安 靜是普通人為70ml。

心律-每分鐘心跳的數量。正常靜態心律為男性為 75（60～100次/分鐘，女性為80（70～90次/分）。

心輸出量-一分鐘內心室收縮所排出的血容量=心縮排血量x心率。

2.血管介紹：

血管系統按離開還是返回心臟的特性而分為動脈和靜脈。

動脈內血液壓力較高，流速較快，因而動脈管壁較厚，富有彈性和收縮性等特點體動脈血中因含氧較多，故顏色鮮紅。

輸送血液回到心臟的血管叫靜脈。與同級的動脈相比，管壁較薄，而管腔較大，數目也較多，四肢和肋間靜脈還含 有靜脈瓣，因為靜脈有血壓較低、血流緩慢等機能特點。 體靜脈血中因含有較多的二氧化碳，所以顏色暗紅。

但肺循環與體循環相反，肺動脈中卻含不帶氧血，而肺靜 脈中卻含帶氧血。

在動靜脈之間有一種極細的血管稱為毛細血管。其管徑很細，管壁薄，通透性高，血壓低，血流緩慢，彼此連結成網，是血液和組織進行物質交換的場所。

毛細血管

毛細血管是極細微的血管，連於動、靜脈之間， 互相連接成網狀。數量很大，除軟骨、角膜、毛髮上皮和牙釉質外，遍布全身。管壁薄，管徑較 小，血流很慢，通透性大。其功能是利於血液與組織之間進行物質交換。

平時一般僅有小部分毛細血管輪流開放。由於毛細血管壁薄，和有較高通透性，使血液中的氧氣 和營養物質能通過管壁進入組織，組織中的二氧 化碳和代謝產物也能通過管壁進入血液，從而完 成血液與組織間的氣體交換和物質交換。

骨骼肌、心肌、肺、腎和腺體，骨、肌腱和韌帶 哪些含毛細血管多？

瓣膜只存在於靜脈和心臟中，主要是保證 血液單向流動，防止血液倒流。

靜脈里有瓣膜是因為靜脈里血液流動動力 小，下肢靜脈由於有重力易倒流；心臟中瓣膜存在於心房和心室間，右邊是三尖瓣， 左邊是二尖瓣。

血液流動方向為：上下腔靜脈右心房 右心室肺動脈肺循環肺靜脈左心房左心室主動脈體循環上下腔靜脈。

3.血液介紹：

血液由血漿50%，紅細胞40%，白細胞和血小板2%。

血漿是淺黃色液體，含水、糖、脂肪、蛋白質、鉀鹽和鈣 鹽、酶、激素、各種營養物質、代謝產物。

紅細胞呈雙凹圓盤狀，中央較薄，周緣較厚，這種形態使 它具有較大的表面積從而能最大限度地攜O2和CO2。胞質內充滿血紅蛋白，即含鐵的蛋白質，它具有結合與運輸O2和CO2的功能，當血液流經肺時，肺內的O2分壓高， CO2分壓低，血紅蛋白即放出CO2而與O2結合。

白細胞具有防禦和免疫功能。還能消除體內衰老損傷的細胞。

血小板在止血、傷口癒合、炎症反應、血栓形成等生理和 病理過程中有重要作用血液作用 。

運輸。運輸是血液的基本功能 。

參與體液調節。激素分泌直接進入血液，依靠血液輸送到達相應的靶器官，使其發揮一定的生理作用。血液是體 液性調節的聯繫媒介。如酶、維生素等物質也是依靠血液傳遞才能發揮對代謝的調節作用的。

保持內環境穩態。由於血液不斷循環及其與各部分體液之間廣泛溝通，故對體內水和電解質的平衡、酸鹼度平衡 以及體溫的恆定等都起決定性的作用。

防禦功能。機體具有防禦或消除傷害性刺激的能力，血液有免疫和止血等功能。例如，血液中的白細胞能吞噬並 分解外來的微生物和體內衰老、死亡的組織細胞，有的則為免疫細胞，血漿中的抗體如抗毒素、溶菌素等均能防禦 或消滅入侵機體的細菌和毒素。上述防禦功能主要靠白細 胞實現。此外，血液凝固對血管損傷起防禦作用。

4.血壓介紹：

體循環動脈血壓簡稱血壓。血壓是血液在血管內流動時，作用於血管壁的壓力，是推動血液流動的動力。心室收縮，血液從心室流入動脈，此時血液對動脈的壓力最高，稱為收縮壓。心室舒張， 動脈血管彈性回縮，血液仍慢慢繼續向前流動， 但血壓下降，此時的壓力稱為舒張壓。

正常收縮壓平均為90～140mmHg 舒張壓60～ 90mmHg)。理想是120/80 。

運動時、進食後、情緒激動時升高；睡眠時、輕鬆愉快時血壓稍降。

5.低血壓介紹：

低血壓（動脈血壓長期低於正常值。）

輕微癥狀可有：頭暈、頭痛、食欲不振、疲勞、臉色蒼白、消化不良、暈車船等。重癥狀有由卧位或蹲坐突然快速起立時常出現體位性低血壓而導致腦供血不足的昏迷虛脫。導致血液循環緩慢， 遠端毛細血管缺血以致影響組織細胞氧氣和營養的供應，尤其是大腦和心臟的血液供應 。

低血壓宜食高鈉高膽固醇使血容量增加，心排血 、量也隨之增加，動脈緊張度增強。健身教練在給會員制定訓練計劃或者是指導會員訓練時一定要注意這一點。

6.高血壓介紹：

長期收縮壓大於140，舒張壓大於90為高血壓。輕度高血壓危害不大，嚴重的長期高血壓會損傷動脈，導致心力衰竭。腦水腫乃至腦溢血，健身教練在給會員制定訓練計劃或者是指導會員訓練時一定要注意這一點。

高血壓引起原因：

性別、年齡與高血壓：女性在更年期以前，患高血壓的比例較男性略低，但更年期後則與男性患高血壓病的概率無明顯 差別，高血壓患者甚至高於男性 。

不良生活習慣與高血壓。過多的鈉鹽、大量飲酒、膳食中過多脂肪的攝入、有熬夜習慣、吸煙加速動脈粥樣硬化，引起 血壓升高。飲酒量的過量增加，收縮壓和舒張壓也逐漸升高 。

工作壓力過重。

性格、情緒的變化。

遺傳。父母都有為46%，一方為28% 都無為3%。

超重、肥胖者是正常人有高血壓幾率2～3倍 。

高血壓訓練注意事項：

訓練前要量血壓，一定要做足夠的熱身10-15分鐘，要循序漸進，避免做頭低於心的動作，避免憋氣，避免做等長收縮，避免暴發性動作，運動過程要多休息多喝水，不可用卡氏公式算運動強度應該使用自覺運動強度表。

心血管系統在運動中反應：

骨骼肌收縮時，耗氧量明顯增加。為滿足肌肉組織的氧耗，並及時運走過多的代謝產物，循環系統就會提高心輸出量。運動一開始，心輸出量就 急劇增加，一分鐘達到高峰，並維持在該水平。運動時心輸出量的增加與運動量或耗氧量成正比。

由於肌肉的節律性舒縮和呼吸運動加強及交感縮血管中樞興奮，使血管收縮，體循環平均充盈壓升高，回心血量大大增加，增加靜脈迴流，這是 增加心輸出量的保證。

心交感中樞興奮和心迷走中樞抑制，使心率加快，心肌收縮力加強（也就是心縮排血量增加）心血管系統在運動中反應。

概括就是心率和心縮排血量都增加，從而也使心輸出量增加。其中心率與運動強度成正比，趨向極限值時平穩，心縮排血量也是隨運動量提高而增加，最高點為平原。

心輸出量（心率x心縮排血量）血流的重新分配。運動中通過體內的調節機制，使各器官血流量重新分配。使心臟和進行運動的肌肉的血流量增加，不參與運動的骨骼肌及內髒的血流量減少。運動開始時，皮膚血流也減少，以後 由於肌肉產熱增加，體溫升高，通過體溫調節機制，使皮膚血管舒張，血流增加，以增加皮膚散熱。

其生理意義是通過減少對不參與活動的器官的血流分配，保證有較多的血流分配給運動的肌肉。由於阻力血管舒張，肌肉中開放的毛細血管數目增加，使血液和肌肉組織之間進行氣體交換的面積增大，氣體擴散的距離縮短，從而能滿足肌肉運動時增加的氧耗。

對於心臟機能不健全的人來說，運動時心輸出量的增加有限，血流的重新分配顯得更為重要。

為什麼吃飯與運動要有一定的間隔時間？

血壓在運動時的反應，運動時血壓的變化，是許多因素改變後的結果。運動時的動脈血壓水平取決於心輸出量和外周阻力兩者之間的關係。如果心輸出量的增加和外周阻力的降低兩者的比例恰當，則動脈血壓變化不大。否則，動脈血壓就會升高或降低。在有較多 肌肉參與運動的情況下，如步行時，肌肉血管舒張對外周阻力的影響大於其他不活動器官血管收縮的代償作用，故總的外周阻力仍有降低，表現為舒張壓降低；另一方面，由於心輸出量顯著增加，故收縮壓升高。

也就是說心縮壓上升而舒張壓不變或者降低。

增加最大攝氧量（身體最多可吸收和利用氧氣的能力）。

運動性心臟增大。以靜力及力量性運動為主的投擲、摔跤和舉重運動員心臟的運動性增大是以心肌增厚為主；而游泳和長跑等耐力性運動員的心臟增大卻以心室腔增大為主， 也有報道心肌厚度也增加，但心腔內半徑與心壁厚之比維 持在正常範圍。

增加左心室之收縮力，也就增加心縮排血量 。

降低心率。

增加毛細血管數量，增加線粒體數量及體積，促進氧化酶活動。

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