談談太極拳雲手的練習要領 相信你一定能融會貫通

雲手是太極拳中非常重要的一個名詞，不管太極拳哪一門派，都有以雲手命名的動作，今天本文就雲手的價值和鍛煉要領談一談自己的見解，僅供大家參考。

雲手練習的價值

雲手的主要價值在於放鬆神經、加強血液循環、調節人體內分泌系統等，其意在精神集中、意念沉著，配合以腹部呼吸，舒緩而深長，長此以往，可以增強人體肺活量，暢通經脈。另外，雲手動作以腰脊為軸心，通過來迴旋轉完成各個動作，可以促進腸胃的蠕動。

因此，雲手是一項使人體得到全方面鍛煉的絕佳運動。

雲手的步驟

預備式

雙腳開步站立，含胸拔背，舌抵下顎，目視前方，雙肩自然下垂。

右雲手

首先，身體左轉，左腿稍彎曲，右腿伸直，左掌自左腿一側向上向左向後，以弧形向身後划動，掌心向外，稍高過肩，五指上伸；右掌按弧形劃至左胸處，指尖向左。然後，重心右移至右腿，左腿伸直，右腿稍彎曲，右手行至面前，左手緩緩落下；上體右轉，右手掌心向內，行至右上方，左手掌心向下。最後，左手沿小腹向按右上弧形至面前，右手向右，慢慢下落。

左雲手

左雲手和右雲手類似，只不過左右的動作要將方向反過來，上下動作不變，呼吸等要領也一樣。

收尾

左手運至左側，右手從右側按弧形向上划動，掌心翻上，雙手在胸前逐漸合攏，指尖並對，慢慢下放，最後分別放於大腿兩側。

雲手的注意要領

配合呼吸

太極拳中非常重要的一點就是呼吸，每一個動作都精確配合到呼或者吸，在雲手中，左雲手要吸氣，右雲手要呼氣。呼吸要注意舌抵下顎，以達到腹部呼吸的目的，節奏要追求綿長深沉，以意導氣，氣沉丹田。

以腰為軸

雲手尤其注重腰的作用，要時刻記住以腰為軸，做動作時要在腰的支撐下向左或向右，應不緩不急，節奏分明。

「

以上就是本文對雲手這一太極拳動作的總結，只要記住它的注意點，勤加練習，相信你一定能融會貫通。

」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！