胡大一：別老想著安支架 這有五個遠離心血管疾病良方

胡大一，知名心血管疾病專家

六招遠離心血管疾病，聽胡大一教授來教你。

一個手機號每個人都該牢記！

在第十九屆長城國際心臟病學會議上，胡大一教授向大家公布了他的神秘「手機號碼」：140 6 543 0 268。

140：指的是血壓中的收縮壓（高壓）應控制在140mmHg以下，因為收縮壓升高是導致腦卒中的最危險因素，是重點控制目標。

6：指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。高血糖與心血管疾病之間有共同的發病基礎，也會相互促發，因此控制住血糖對預防心血管疾病來說是至關重要的。

543：是血脂中總膽固醇的控制目標，它是針對三類人群來說的：

01 普通人群（沒有心血管基礎疾病者）應低於5mmol/L；

02 危險人群（已有高血壓、糖尿病等其中一項基礎疾病者）應降至4mmol/L以下；

03 而患糖尿病，同時有心肌梗死，或做過支架的極高危人群，則應把總膽固醇降至3mmol/L以下。

0：指的是「0吸煙」，為了遠離心血管疾病，也要遠離煙草。不吸煙者不去吸第一支煙，抽煙的人群，也要爭取早日戒煙。

268：則是男女腰圍的標準，女性腰圍不能超2尺6，男性腰圍不能超2尺8。腰圍是反映腹部脂肪堆積的指標，對預測心血管疾病意義重大。

如果你能達到以上列舉的指標，就可以保持一個良好的心血管健康狀況。希望大家能像記住自己和親友的手機號碼一樣，牢記這組數字，時常檢查自己的健康狀況，遠離心血管疾病。

一般不喝瓶裝水，每次帶一個茶杯

我一般不喝瓶裝水，每次出門我都會隨身帶個茶杯，而且我發現隨身帶杯子的好處還不少。

01手裡帶著茶杯可以提醒自己多喝水，很多人工作一忙，就顧不上喝水了，要知道人體70%的成分，都是由水組成的，多喝水對健康蠻要緊的；

02避免浪費，首都機場安檢處堆了那麼多瓶子，很多都是喝了一兩口就扔掉的，這就是巨大的浪費；

03白色塑料瓶非常不環保，是永久的污染。

堅持十多年的經驗：每天走完10000步

我在壯年時，隨著事業的發展，工作格外繁忙，因此自己並沒有太在意身體，在那之後的七八年里，我的體重慢慢加重，最重時達到186斤！腰圍110厘米！一體檢，更是嚇了一跳：空腹血糖處於臨界值，餐後血糖升高；甘油三酯超標；B超還提示脂肪肝！

我也試圖藥物減肥，但都不夠理想，最後各項身體指標都正常了，訣竅是什麼呢？就是合理膳食，堅持每天走上一萬步。

「六年一個長征」，這是介於比喻和實指之間的一個推算——我每天快走10000步，已經不止6年，而是近10年了。步行10000步，距離超過了6公里，再加上快步走的因素，應該是6.5公里左右，那麼：6.5公里×365×6=14235公里。扣除極個別的情況，也超過25000華里了，相當於一個長征。

我現在身體良好，我從北京到日本，回北京到美國，再回北京休息一晚趕赴四川，再到廣州，再回北京到法國，再回北京……大家不要以為我是去旅遊，而是從事緊張的學術和醫療活動，這樣的密度和強度，要放在20年前我也不會覺得輕鬆，我現在6、70歲，反而能頂住。

要想活到90歲，就不要吸煙

吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中尼古丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸煙是疾病和死亡首要的可預防病因。

酒倒是可以喝一點，但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信「喝酒保健康」的商業廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防疾病的作用！

對喜歡喝酒的人來說：

01男性一天白酒不超過1兩，或者葡萄酒一天不超過2兩，或者啤酒一天不超過300毫升；

02女性減半。

總結出四點人生感悟

01人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關鍵是一要健康、二要愉快。

02抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益、公共健康的利益。

03要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。

04名利不一定重要，適可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重，人一定要有慾望，但最成功的是「適可而止」。

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