全方位無死角虐腹！7個動作10分鐘撕裂腹肌

不論你是增肌還是減脂，腹肌的力量訓練都不可缺少。

腹肌不僅僅是為了好看，對核心力量的影響也很大，核心力量連接著身體的上半身與下半身，協同整個身體的力量傳導，平衡，提升的運動能力。

在腹肌的力量訓練中，常犯下面兩個錯誤：

一、動作單一

腹肌是由多塊肌肉組成的，如下圖所示，包含了腹直肌，側腹肌，下腹等，在訓練腹肌的過程中，我們要用專門針對不同腹肌部位的動作，來強化刺激局部，各種腹肌動作配合起來，讓腹肌得到全方位無死角的全面刺激。

這樣練出來的腹肌才有型，飽滿，充滿力量感。

二、課程計劃一成不變

腹肌是耐受肌，對動作刺激的適應性非常大，所以需要不斷的變換新動作或者改變訓練節奏，持續刺激腹肌，才能讓腹肌有效的增長。

最好的辦法是每隔三周左右，就對腹肌訓練計劃進行升級。

P4P八分鐘經典腹肌是一套網上火熱的課程，共有200多個腹肌訓練動作，分為低級，中級，高級三種難度進階，按照3-4周更換一套動作，正好90天練出完美腹肌，不要覺得90天太長，對於一身完美的腹肌來說，90天太值得了。

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今天為大家推薦一組不一樣的腹肌訓練，一共7個動作，全方位刺激你的腹肌。每天10分鐘。

每個動作30次，7個動作都做完算一輪，一共做2-4輪。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

腹肌訓練動作七：

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