你熬的不是夜，是命！速學8招減少傷害

長期熬夜等於慢性自殺， 超過23點上床就是給身體上刑，雖然道理簡單易懂，做起來卻難於上青天。

據2015年《全球睡眠報告》顯示，

中國人每天上床睡覺時間為0點23分

，沒有一個國家的平均睡覺時間在晚11點以前。

不得不熬夜，又怕短命怎麼辦？《生命時報》

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採訪權威睡眠專家，教你把熬夜傷害降到最低。

受訪專家：

上海中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明

1

幾類人不能熬夜

一些身體健康狀況不佳的人，比如，

睡眠質量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重（BMI指數超過28）者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病

等的人，最好不要熬夜，應

保持正常的作息時間。

2

讀懂必須停止熬夜的信號

即便是身強體壯的人，也不應該天天熬夜。

若感覺白天沒有明顯的不適癥狀，夜間可適當熬夜。

但當身體出現一些警報，如

頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定

等明顯不適癥狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。

3

熬夜前先睡會兒

熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上

閉目養神

，同樣能起到休息的作用。

4

補充水分少油膩

熬夜會損傷人體的消化系統，建議在熬夜前的晚餐

不吃或少吃辛辣和油炸類食品

，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。

熬夜會帶走人體大量水分，應該注意

補充水分

，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。

熬夜時喝咖啡雖然提神，但會消耗體內B族維生素，反而使人更累。

5

熬夜上火按兩穴

第一個是

照海穴

。照海穴位於足內側，內踝尖下方凹陷處。按壓時，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時間不宜太長，5～10分鐘即可。

第二個是

湧泉穴

。腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側連線處就是此穴。這個穴位對於滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口乾、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

6

注意室內通風

注

意開窗通風，每隔

1~2個小時，就該打開窗戶，

通風15~30分鐘

。

7

隨時活動身體

注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以「北京癱」的姿勢坐在沙發上或半躺在床上看電視或玩手機。

每玩半小時就要站起來，

活動一下身體

，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

8

熬夜兩小時，補覺半小時

熬夜後第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。

施明提醒，白天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著，也要躺一會，補充體力。如果熬夜後神經過於興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。

小貼士

如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方。

做法：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天的量煎水喝，可清熱降火、消除疲勞、增強免疫力。

▲（生命時報特約記者 王珠珊）

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