健康減肥17，從沒反彈！達人的6大心得！

拒絕節食健康瘦

我身高165cm，體重從120斤減到了現在的93斤。有幾個原則是一直在堅持的：吃好睡好；運動；保暖；好心態。

放在首位的是飲食

有一個問題是很多妹紙都覺得要節食才能減肥，其實不然。一個成年女性每天躺著不動都要消耗大概1300大卡，就是8碗米飯的熱量。也就是說如果你躺著不動，吃七碗米飯的熱量過一段時間就會瘦下來。但是你真的能吃這麼多碗飯么?所以不用刻意節食，只是需要有原則有節制的吃有營養的食物。

原則1 拒絕冰飲和雪糕

理由：第一是這兩樣東西所含熱量非常高，所含的大量糖分也會讓你衰老變肥；第二是會它們讓你的新陳代謝變慢並引起宮寒，有痛經的妹紙就更不要吃冷的了，即使不在經期。

原則2 不要讓身體感到飢餓

知道么，一旦你的身體缺乏某種物質，你的大腦就會非常渴望食物，從而更容易導致暴食。不要使你的身體缺乏熱量，人類的身體是會自我調控的，而不是我們的意志就可以決定的。每當你過少進食，身體就會覺得現在正在饑荒時期，我要開始儲備脂肪保障生命安全了。然後你就開始喝水也會長胖了。所以，千萬不要節食減肥。

原則3 營養不可缺

人體需要的營養比例是一份碳水化合物，一份蛋白質，兩份蔬菜。每一頓都有意識地盡量按這個比例進食就好，外加少量水果和高質量的油脂，例如橄欖油。但也不能完全不進食油脂。因為油脂能讓身體有飽腹感，還可以溶解脂溶性的有機營養幫助吸收，身體如果缺少油脂的話，它自己本身也會幫忙製造的。

原則4 盡量多喝水

一天至少八杯水的水份總攝入量。但不要試圖從飲料、湯中攝取水分。儘可能的喝白開水，因為白開水沒有色素和糖分。

原則5 少吃工業加工食物

工業加工食物其實就是副食品。雖然我也吃零食，但吃的量都很少，都是淺嘗輒止。因為加工食品里的都是毒素啊，會阻礙新陳代謝，讓人變老，膚色變得暗沉。

原則6 不要吃太飽 少食多餐

每次進食吃七分飽或八分飽就OK了，少食多餐。有些妹紙說不行啊，我會餓的!嗯，你就每次吃到你不餓就停下來吧，沒必要吃到飽，死撐著，等餓了再吃。

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