減肥不節食：讓你吃出性感小蠻腰高挑大長腿！

女孩子們都希望愛吃什麼就吃什麼，而且不會發胖，有些食物不但多吃不會胖，還幫助減肥，快來看看吃什麼減肥最快最有效。

1、豆類

Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調節消化。

秘密武器：纖維，葉酸，蛋白質，不飽和脂肪酸(大豆等)，鐵，鈣(大豆等)，鎂。

對抗：肥胖

食譜推薦：肉末四季豆

做法：四季豆去絲洗凈焯水，爆香蒜末，放入肉末翻炒片刻加入醬油、鹽拌勻，炒香後將四季豆放入炒均勻，最後淋上香油。

2、菠菜等綠色蔬菜

魔力：抑制自由基、增加飽腹感。

秘密武器：維生素A、C、E，葉酸，胡蘿蔔素，礦物質(鈣、鎂、鐵)，纖維。

對抗：肥胖

推薦：綠色、黃色、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍，辣椒，胡蘿蔔。

減肥食譜：胡蘿蔔玉米筍炒火腿

做法：胡蘿蔔、玉米筍、山藥去皮、切丁，火腿、青椒、腌蘿蔔切丁，鍋里加油，煸炒胡蘿蔔放入火腿丁加青椒翻炒，放入山藥、玉米筍、腌蘿蔔丁，加少許鹽調味即可。

3、奶製品

Tips：無脂或低脂的牛奶、酸奶。

魔力：增強骨質，促進減肥，增進飽合感。

秘密武器：鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優質蛋白

對抗：骨質疏鬆，肥胖

注意：酸奶切記不要空腹喝。

4、燕麥片

魔力：增加能量和動力，降低膽固醇，維持血糖水平，延緩飢餓感，促進腸胃蠕動。

秘密武器：複合碳水化合物和纖維

吃法：早上，喝300cc水，燕麥沖調牛奶，溫服。

中午，吃一個蘋果，煮燕麥粥喝。

晚上，煮清水小菜，一小碗燕麥粥。

對抗：肥胖

5、水果

Tips：蘋果、木瓜、奇異果、葡萄柚、香蕉、提子等。

魔力：加快新陳代謝、清理腸胃、助消化、減少熱量攝取。

秘密武器：纖維、熱量低、含有豐富的維生素C、E、K等。

注意：水果最好在飯前吃，可以讓正餐的量變少，飯後吃會增加胰髒的負擔。

以上介紹的這些食物，對減肥都非常有幫助，可以讓減肥事半功倍，而且有益健康，減肥MM也不用擔心會吃胖了。

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