最有效增肌減脂秘訣，教你炸翻健身圈！

增肌減脂應該是一個永恆不變的話題

有的人為了增肌吃最好的，喝最好的

有的人為了減脂不敢多吃，喝都不敢喝

有時候折磨的人心態崩潰

大家都知道增肌期需要加大熱量攝入

減脂則是相反

既然增肌減脂，熱量是重點

那麼怎麼平衡？

或許這是目前所知的

減脂不減肌

最有效方法

牛哥收藏了多年的堪比黃金健身定律

現在無私的奉獻給各位肌友們

希望能助你們一臂之力！

01

減少夜間碳水化合物攝取量

▼

力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量

但是在夜間

特別是晚上八點之後攝取碳水化合物

會增加身體儲存脂肪的機會

因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原

睡覺時身體的新陳代謝能力也降低了

身體會釋放更多的胰島素

而高量的胰島素會增加脂肪儲備

02

妥善安排有氧訓練

▼

減脂靠有氧，體形靠力量

所以有氧訓練要做

但練得太多則會影響肌肉增長和新陳代謝

所以建議每周只作三次有氧訓練

有一種理論說空腹有氧減脂多

沒有低血糖可在早餐之前

安排有氧訓練

把你的力量訓練控制在六十分鐘以內

多用遞減組和超級組的安排

增肌訓練強度，以利消耗更多的碳水化合物

03

每天練兩次

▼

力量訓練只要不過度，

可使身體產生

能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶

每天練兩次就可充分利用這一點

從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來

平時可早15-30分鐘起床

做一點徒手循環訓練或戶外慢跑

下班後再來一個正式的力量訓練

04

吃魚

▼

吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂

因為魚類含有很高的有益脂肪

冰凍水域生長的魚（如三文魚）

能提供Omega-3脂肪酸

它可使肌肉對胰島素更敏感

此外，這種魚能促進糖原儲備

和氨基酸進入肌肉

每周吃三次三文魚，

還有助於谷醯胺的儲存

你將獲得充足的Omega-3脂肪酸

（肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪）

看到了嗎？說了這麼多

無論是鍛煉還是飲食

合理安排最重要

當訓後營養補充跟不上時候

可以試試這款補劑

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蛋白質為水解乳清蛋白、濃縮乳清蛋白

和分離乳清蛋白混合

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可以超快速讓人體吸收

及時補充肌肉所需的養分

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每份含有25g分離乳清蛋白

1g脂肪、2g碳水化合物含量

非常適合增肌減脂期間食用

由於乳清蛋白是由牛奶衍生

睡覺前補充還具有一定安神作用

來看看買家忠實反饋

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蛋白質是任何人的飲食重要補充

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味道像媽媽的自製果仁巧克力

這只是一個加分項

它還能讓瘦肌肉快速生長

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我非常喜歡餅乾和奶油的味道

味道棒極了

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