減脂比減重更重要，學學簡單的入門級健身動作！

?跑步麻煩，跳繩太累？

動一動就要喘三喘？

作為一個運動菜鳥，

你是不是覺得減肥如此困難？

如果你有這樣煩惱，

告訴你，

這些一學就會的運動減肥動作，

一看就明的運動禁忌，

你值得擁有！

減脂比減重重要

開始你的減肥運動計劃前你必須先搞清楚減肥的重點，那就是——減脂比減重更重要。

運動減脂最大的目的，不是減重，而是減少你的體脂，才能有苗條勻稱的身材，減重是身體總能量的減少，伴隨脂肪一起消失的還有肌肉和水分，所以一味追求體重的減少並不是健康的運動減肥，減脂才能降低體脂率並減少脂肪的含量，讓你的身材曲線更加完美，兩個同身高體重的人，體脂低的人的身材曲線跟體脂高的差異極大。

制定適合的訓練計劃

鍛煉計劃一般要有目標、時間和內容幾個要素，在制定時要注意考慮影響訓練進程的各種因素，注意留有餘地。訓練計劃一旦制定，就要嚴格執行。

訓練計劃要注意合理搭配，並包含消耗脂肪的有氧練習和增加肌肉與提高力量的無氧訓練。

注意訓練的流程，比如開始熱身及拉伸大於10分鐘，以微微出汗，心率在130左右為標準；然後進行20分鐘的上肢及核心力量；接下來有氧30-50分鐘；最後以慢走和拉伸做結尾。

學習簡單的入門級健身動作

雖然大家可以去健身房進行專門的健身訓練，但對於新手來說，更推薦學習一些常用又容易掌握的入門級鍛煉動作，在家中或辦公室里、利用空餘時間就能鍛煉。

1

卷腹

身體平躺，雙腿捲曲懸空微微抬起，眼睛看向肚臍， 起來時下背不要離地。

2

俯卧撐

手掌撐地，兩手間距保持與肩同寬，身體綳直，曲臂而下，直至肩膀與手肘處於一條水平面上，然後平直撐起身體，此過程中要始終保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

3

平板支撐

身體俯卧，雙肘彎曲前臂支撐身體體重，雙腳踏地，肩與手肘垂直於地面，身體綳直，和地面保持平行，頭、脖子、後背、臀部及雙腿保持一條直線，眼睛直視地面。

4

負重深蹲

雙手抓握負重物，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳深蹲同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝蓋，保持片刻後慢慢還原。

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