繩索麵拉,拉出肩膀和背部的立體肌肉感!
繩索麵拉(face-pull),對於健身族來說,是個不太常用的訓練動作。
因為我們在平常的訓練中,一般針對三角肌後束,或者背部進行一些單獨的訓練,繩索麵拉就是這樣一個很好的項目,它照顧了我們平時很難練到的三角肌後束,同時對背部的鍛煉效果也是非常不錯。
一、鍛煉部位
三角肌後束、上背肌群。
二、動作分解
1、將龍門架滑輪檔位調製上胸高度。
2、採用雙頭繩索,兩手各持一頭。
3、站姿,後退約一步距離。
4、收緊肩胛骨,將繩索往面部方向拉,拉到底端時上臂平行於地面。
三、呼吸方式
往面部拉時呼氣,放回繩索時吸氣。
四、注意要點
1、往面部拉時,注意感受肩部發力,而不是手臂發力。
2、保持下肢固定。
3、可調節滑輪至高位、中位、低位。
「FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網路,謝絕轉載
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