肱肌鍛煉讓你的手臂線條更加立體！
手臂肌肉的鍛煉效果往往是展現健身訓練者自我訓練素質的表現，同時，手臂肌肉線條能為我們塑造完美的形象，一個有力、凹凸有型的手臂讓我們在夏天加分。
而處於肱二頭肌和肱三頭肌之間的肱肌，是一個經常被健身訓練者忽視的部位，而對於很多中高級訓練者來說，有效地鍛煉肱肌，會使得手臂肌肉更加具有立體感，連貫肱二、肱三，形成一個整體的圍度。
1、肱肌的常規訓練方法
錘式彎舉可以有效鍛煉到肱肌。
注意事項：
控制運動速度，勿藉助慣性完成動作。
整個過程中，肘部始終靠近身體兩側。
在整個練習過程中，收緊腰腹並且保持脊背平直。
2、環形桿訓練
採用環形桿也是一種有效鍛煉肱肌的方法，同時也能鍛煉到肱二頭肌、肱橈肌。
採用站姿，兩腳與肩同寬，兩手握住環形杠垂直握把。
吸氣，用力向上彎舉，最高點進行頂峰收縮。
重複以上動作，動作節奏越慢效果越好。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
※掌握這2個關鍵點，健身運動中獲得更清晰的肌肉線條
※讓背部變得更寬，如何做好高位下拉？讓背部感受到發力
※效果絕佳的多種單杠訓練方法，塑造倒三角身材！
※5個爆發力強的手臂圍度增粗訓練，強力塑造手臂肌肉線條
TAG:FarFit發奮健體 |
※讓手臂肌肉線條更加立體！不要忘了對這塊肌肉的鍛煉
※鍛煉三頭肌讓你獲得更加粗壯的手臂！3個動作顯著提高你的臂圍！
※6個手臂專項鍛煉，提升手臂圍度，讓手臂更加粗壯！
※讓手臂變得更粗！如何更好地孤立鍛煉肱二頭肌？
※這個瑜伽體式，鍛煉腰部肌肉，讓你的腰更美！
※骨感瘦並不美！要瘦更要有肌肉線條！一套適用塑形的鍛煉動態圖！
※怎樣最快使肱三頭肌輪廓明顯，4個鍛煉方法，幫你塑造立體雙臂
※手臂肌肉訓練教學，6組動作，讓手臂得到最好的鍛煉效果！
※手臂肌肉如何塑造？通過健身鍛煉手臂有什麼好處？
※解析肱二頭肌鍛煉中不同握法和握距，更好鍛造出強壯的手臂線條
※5種手臂彎舉鍛煉的細節，讓手臂獲得更大的泵感！
※如何獲得健壯的手臂肌肉？最科學的手臂鍛煉方法
※做俯卧撐的時候夾緊手臂，讓你鍛煉效果更好
※一個孤立鍛煉肱二頭肌的好動作！想練出更粗手臂的看過來
※跑步機太累，但又想鍛煉手臂和腿部？這項運動適合你！
※鍛煉手臂很重要！怎麼不用工具，就鍛鍊出充滿力量的手臂？
※手臂無力？壺鈴＋鉛球，鍛煉你的肌肉爆發力！
※如何科學的鍛煉手臂，這些細節要注意，才能讓你的手臂更粗壯
※增肌訓練，新手怎麼鍛煉，才能出現肌肉線條？
※強壯的手臂讓健身者更有力量！6個強壯手臂鍛煉技巧