立體肩膀的奧義，肩後束的訓練技巧
三角肌後束（後肩）經常被很多健身愛好者所忽略，一提到練肩就是各種推舉動作，杠鈴推完啞鈴推，啞鈴推完器械推，推完再各種飛鳥、側平舉。尤其是很多人在推肩的時候因為重量過大，上身後仰，更多使用肩前束，大重量卧推動作一不小心也帶到前束，這就導致前束越來越發達，而後束的圍度跟不上，整個肩膀看起來像少了一塊，不夠立體。
本期健身研究院特別邀請健美屆大咖王華老師為大家介紹三角肌後束（後肩）的訓練技巧。
以下內容在視頻中有詳細介紹
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側卧單臂啞鈴飛鳥
這個動作相比於傳統的俯身飛鳥優勢在於啞鈴行程更長，我們可以更好地用這個加長的啞鈴行程去做離心收縮。注意下放啞鈴的時候一定要控制節奏
注意啞鈴的握法，不要握在啞鈴手柄中間，讓小拇指一側自然緊貼在啞鈴的一段，更有利於集中注意力在後側發力，而不會分散握力去抓啞鈴
朝臉拉
這個動作以後束為主，稍微會帶一點中束，為了保持身體穩定你可以採取弓箭步的站法
注意向後拉動繩索的時候，手臂要擺平，盡量不要有傾斜角度
如果你弓箭步也很難保持身體穩定的話，你可以用一個長凳來幫助固定身體
如果你練肩後束還是一成不變的俯身飛鳥，不妨試試本期視頻當中推薦的這兩個動作，給你的肩後束一點新鮮感吧。
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