三角肌難練？健身大神教你如何把三角肌練好
如果你已經參與健身，你一定知道結實的肩膊對你整個體型的外觀是非常重要的。由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀，是強壯體格所不可或缺的重要部位。 平時健美運動員給人的第一印象也是他們寬寬的肩膀。寬肩能使體格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破壞了這種完美。所以，對三角肌的訓練不能聽其自然，要認真學會訓練三角肌，乃至動作的細微差別。 訓練三角肌前，弄清楚它們構造：三角肌由前、中、後三束組成。
（一）三角肌前束： （1）啞鈴交替前舉：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作，它可以衝擊大重量。
（二）三角肌中束： （1）啞鈴側平舉：主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。
（2）拉力器側平舉：採用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。
（三）三角肌後束： （1）杠鈴頸後推舉：它是一項綜合性肌肉練習，參與的肌肉包括肩和背，因此作為三角肌後束的專項練習的補充動作較為合適，而不應作為主要練習。
（2）俯立側平舉：後肩鍛煉用的最多的動作，只需藉助啞鈴即可，方便適用。
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