球形肩膀這樣練！泵感十足的三角肌訓練法
三角肌訓練
這樣練才能練出球形肩膀
杠鈴、啞鈴推舉是鍛煉三角肌的最佳動作
對三角肌中束的增長有著極佳的效果
啞鈴前平舉
刺激三角肌前豎的最佳動作
重量盡量採用小重量，多組數
啞鈴俯身飛鳥
鍛煉三角肌後束
坐姿或躺姿均可
採用小重量刺激
杠鈴聳肩
鍛煉斜方肌
在三角肌鍛煉後補充4組
肩膀再大，沒有斜方撐起來也會很難看哦！
練完打卡
秀一發球形肩膀
TAG:健身吧網 |
※三角肌最佳訓練動作，讓你快速虐出完美的球形肩膀！
※肩膀的訓練也很重要，看這裡，教你如何練出「球形」肩
※讓肩膀變得更寬，襯托倒三角體型！這幾個動作訓練肩部不同重點！
※一次胸肩聯合訓練很重要！塑造好看的胸肌肩膀，附訓練計劃！
※肩膀肌肉練不起來？你的肌肉訓練順序不對！
※後肩訓練：斜板側舉，助你練出強壯的肩膀三角肌！
※7個虐肩的好動作，多角度刺激你的三角肌，練完感覺肩膀要爆炸！
※怎樣練出寬厚肩膀？這4個練肩動作，讓我的三角肌變厚了不少
※打造球形般的肩膀，必須要有針對性的訓練！這樣練就對了！
※想要肩膀力量與維度，這六項訓練才是練肩王牌
※肩膀練了很久，三角肌前束和後束效果不怎樣？那麼要練這兩個動作
※最全的肩膀訓練姿勢，教你虐出球形肩膀
※最好的7個中後束訓練，了解肩膀針對訓練才能讓三角肌更寬厚
※練肩膀手臂酸？三角肌沒感覺，手腕問題是元兇！
※肩膀不止三角肌——4個絕佳的肩部訓練動作！
※為什麼肩膀練不寬？你的肩部三角肌足夠強壯嗎？
※一次胸肩聯合訓練非常有必要！塑造完美胸肌寬大肩膀，訓練計劃！
※健身真男人，就這樣練肩膀、手臂肌肉！
※想要一個能撐滿T恤的肩膀？幾個基本肩部訓練打造你的隕石肩！
※一對啞鈴，一份詳細的訓練計劃，幫你打造圓球形肩膀