划船機是健身房裡最受歡迎的一種健身運動器材
1、開始使用划船器時，膝蓋像胸部彎曲，上半身向前稍微的傾斜，要抬頭挺胸，不能彎腰駝背的。
2、然後開始用力蹬腿，使腿部伸直，用背闊肌的收縮力將手柄拉到上腹部。
當腿部完全的伸直後，身體向後傾斜來達到最佳的效果。不過不要太過傾斜，那樣會容易導致背部肌肉拉傷，傾斜11度左右即可。
3、最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。
划船器運動想要收到鍛煉效果，就需要保證每次鍛煉時間至少有30分鐘。
在開始鍛煉時可以以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至於一路降低，也可以隨時準備增加強度。
※划船是一種非常好的運動模式，對你的健康有益處
※划船機也能提供跟在水上划船相同的運動模式與刺激
※划船運動過程中也能欣賞到沿岸的風景，身處大自然之中，心曠神怡
※划船運動可以鍛煉腰背及上下肢的肌肉功能
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