零碎時間健身運動法，身邊隨處都是健身房~

對大多數人而言，要在忙碌的生活步調中，抽出固定的時間去健身房運動、健身，有些「奢侈」，「忙碌」也幾乎成了大多數人逃避運動、健身的共同借口

習慣養成計劃

在加班或在追劇時，如果用來吃零食來放鬆自己，其實是很可惜的，吃下的零食，還會子啊不知不覺中，變成加速肥胖的「幫凶」，我們可以利用地形、小物件做些健身運動方便放鬆自己，也可以溜溜含，讓多餘的脂肪不上身，保持身材，讓自己看的更有精神，更好看。

如果時間真的很忙

我們也可以通過有限的時間做些簡單運動

來達到保持身材、消耗脂肪的方法

01

早起健身，我們可以利用早起準備上班、上學前，進行一些簡單的有氧訓練，練完後洗個澡，不僅不會讓你疲憊不堪，反而會讓身體和精神都蘇醒過來，迎接嶄新的一天

02

辦公室午休時間訓練

1辦公桌俯卧撐

刺激腹部胸部，激活全身細胞。

2空手俯身飛鳥

充分疏通肩部肌肉，促進血液流動。

3抬腿手臂上舉

四肢都能放鬆。

4椅子臂屈伸

讓久端著的胳膊和肩膀徹底放鬆。

5反手撐桌臀部轉

拉伸胳膊和腿部肌肉，轉轉屁股，鬆鬆腰。

6高抬腿手臂上撐

活動活動膝蓋，放鬆肩部肌肉群。

7蹲起臂舒展

然臀部通通風，肩背部血液流通更順暢。

03

散步快走，在下班或下學後，如果離家不是很遠，可以選擇步行回家，若距離較遠，我們可以在目的地前兩三站下車，接著用快步微喘的步伐走到目的地，利用散步、快走來運動，不用移出額外的時間來運動

04騎自行車，如果有比較充裕的時間，例如30分鐘以上，那就不妨騎自行車抵達目的地，這樣就地取材的運動方式，除了能達到活動身體的目的，還能當成交通工具前往目的地，一舉兩得，雖然在路上會多花點時間，但是也能在途中消耗脂肪

以上這些運動，不用特意抽出時間去健身房運動、勝利、心理都得到了滿足與放鬆，這些都是利用零碎時間讓自己動起來的好處，還可以把省下來的運動時間，拿來做其他休閑活動，說了這麼多，讓我們一起動起來吧

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