每天醒來第一件事就是上秤稱體重，每天都要試一試牛仔褲的鬆緊……我們會通過很多方法來評估自己的體重和身材。而有關身體質量指數（BMI）、腰圍或其他完全不一樣的參照指數也是對身材的進一步監測。

可能有的童鞋還不知道該如何使用這些參照指數，今天我們就給大家介紹最流行的幾個指數，說說它們各自的好處和缺陷，這樣你就能知道哪個最適用自己。

01

身體質量指數（BMI）

BMI是計算身高和體重比例的標準化公式。對大多數成年人來說，用BMI指數來了解身體脂肪是可靠的，但這個數據對於老年人或者肌肉很發達的人來說不太適用。它的計算方法是用體重(kg)除以身高(m)的平方，成年人身體質量指數： 輕體重BMI<18.5， 健康體重 18.5≤BMI<24， 超重 24≤BMI<28， 肥胖 28≤BMI。

最佳適用

美國認證營養師、DietsinReview.com網站的營養專家瑪麗·哈特利（Mary Hartley）說：「根據身體質量指數能快速將人群分為輕體重、正常體重或肥胖。」

02

體重

很多人都對體重秤有著極其複雜的感情。受多種原因影響，如壓力、水分、經期，甚至不同的時段，體重總會在幾磅之間起伏變化。因此，經常關注自己體重的同學們可能很容易產生沮喪、自我懷疑的情緒。

最佳適用

最好每周或者每個月做一次全面健康和疾病檢查。

03

腰圍

哈特利說，每4-6周就測量一下腰圍數據的意義不大，看看半年到一年的變化是最合適的。她建議道：「不論你是用體重秤、軟尺、卡鉗或者什麼精密儀器，都請正確測量。」適合的腰圍不應該超過身高的一半。比如，一個5英尺4英寸（約162.5厘米）高的女性，她的腰圍不應該超過32英寸（約81.2厘米）。

最佳適用

腰圍的變化能體現生活方式的改變。如果你經常去健身房做有氧運動和核心聯繫，那麼沒幾個月量一次腰圍可以很好的跟進自己的進步。

我們的底線

知道自己的各項身體數據是了解自身健康狀況和潛在健康危害的第一步，但你要知道，沒有通用的完美數據。相信和愛護自己的身體，通過均衡的營養、運動和積極正面的人際關係，來為自己設定一個健康目標。

如果進行測量會讓你產生焦慮、負面甚至沮喪的情緒，那麼這肯定不是有益的測量。哈特利說：「如果一直對測量數據有一種執念，那麼可能是心理健康的問題。」要始終堅信，你自己比牛仔褲的大小要重要的多！

{PiPi健康譯叢}

英文原作：Shape，編譯：草葉

（圖片均來源網路）