不吃晚餐只會更胖 晚餐怎麼吃才能減肥?
很多人總想一頓,或者兩頓吃夠一天的熱量,然後放心的在下午和晚上節食,覺得這樣能變瘦。
那麼我們計算一下,假設一個成年女性的基礎代謝是1200大卡,每天運動消耗400大卡,那麼她原本一天要吃1600大卡。可是她想要變瘦,所以每天只吃1200大卡,而且早上吃600大卡,中午吃600大卡,然後晚上不吃飯。
可是正確的一日三餐熱量分布應當是早餐500大卡,中餐450大卡,和晚餐250大卡。於是你早餐吃多了100大卡,午餐吃多了150大卡,對於身體來說,一頓中過量攝入的熱量,在飯後3小時就會開始轉化為脂肪。
所以飲食要做到平均分配,每餐都不該吃多。
不吃晚餐的不科學還體現在:
1、長期讓自己身體處於飢餓狀態,會影響基礎代謝率。
2、過度壓抑進食慾望,很容易引發暴食(結果吃得更多)。
因此晚餐合理的清淡少食比較科學。
晚餐可以選擇天然的食材,比如牛奶、蔬菜水果、米飯、豆類、新鮮煮的肉食等。
一定不能吃的——加工食品:例如軟飲料、乳飲料、餅乾、各種罐頭食品、速食食品、三明治、香腸、蛋糕、糖果等
至於吃多少,對於減肥的朋友來說,有一個簡單的控制飲食熱量的辦法,就是固定一個較小的盤子(一般普通家庭盛菜的盤子即可)。每餐把要吃的東西都放在盤子里,吃完就停止,絕不再從餐桌上繼續夾菜。


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