練出腹肌好撩妹,幾個動作讓你高效練出腹肌!
如今腹肌成為現代人審美的標準之一,男人的標準:完美對稱的6塊腹肌,所以六塊漂亮的腹肌,是無數男性的美好追求,腹肌會讓身材更完美,更自豪。
如何練出6塊腹肌?
體脂率是腹肌顯現的一個先決條件,只有體脂肪低到一定程度,腹肌才有可能出現。據研究資料顯示,有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌,而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時,才會看見深刻明顯的六塊腹肌。
第一、燃脂有氧訓練不能少,你可以根據自己平時生活時間來合理的做30到45分鐘的有氧燃脂訓練,比如跑步,騎行,燃脂操,hiIT,跳繩都可以。
第二、針對性鍛煉腹部兩側肌肉,從而提高腹部兩側肌肉質量以及消耗腹部兩側的脂肪。讓其慢慢訓練成腹肌魚人線。
經典的腹肌訓練動作,每個動作12~15次,一套動作能完全虐爆你的腰腹,趕緊收走吧!
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