學會九個動作，徒手練出好身材，男女通用！
想健身而不行動，行動了卻不堅持。健身是考驗一個人的意志力堅定與否。在66姐看來，健身這件事無關你是否去了健身房，或者是否買了很多健身器材用於鍛煉，最重要的是你的堅持、信心、意志力，只要這些信念都存在，那麼，你只是做俯卧撐和仰卧起坐，照樣也可以把健身做到極致。
接下來，66姐給大家分享一組徒手健身的動作，這些動作可以鍛煉到全身每個部位的肌肉，每組動作做30~40s，每天3組，每周堅持3~4天。
動作一：側起俯卧撐
此動作主要鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌的肌肉群，對於臀部也起到鍛煉作用。
動作二：爬山
此動作主要鍛煉臀部和腰部的肌肉群，使臀部和腰部能夠靈活扭轉。
動作三：彎腰雙臂向下運動
此動作主要鍛煉臀部以及腰部的承重能力，對於臀部、腿部肌肉的鍛煉也有益無害，這個動作可以大幅度的鍛煉身體的柔韌性。
動作四：貼壁下蹲。
此動作主要鍛煉背部肌肉和腿部肌肉群，可以有力的使背部擴展和伸縮，也可以使腿部得到壓力。
動作五：坐姿反蹲起坐。
此動作主要鍛煉肱三頭肌和臀部肌肉，可以使臀部肌肉變得更緊實更大塊，也鍛煉到了胸肌和腹肌，可使上半身得到伸展。
動作六：開合跳
此動作主要用於熱身和拉伸身體，可以大幅度拉伸肌肉線條，是身體線條更加優美。
動作七：俯卧後跳
此動作主要鍛煉腿部和腹部，利用腹部肌肉發力，可以使腿部肌肉保持緊張狀態，進而得到更佳的鍛煉效果。
動作八：平躺雨刷
此動作主要鍛煉腰肢和臀部肌肉，利用臀部這個中心點來發力，可以使腰部、臀部同時得到很好的拉伸和鍛煉。
動作九：仰卧直腿上翹
此動作主要鍛煉腰肢和腿部肌肉，可以使腰肢拉伸，又可以了拉伸腿部，令腿部線條變得更加好看。
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