為什麼前臂在你的訓練中至關重要？

有人問為什麼要訓練前臂，因為前臂好像沒有什麼肌肉，就算練得前臂充滿肌肉線條，也吸引不到別人的注意。這可是一個非常好的問題，其實前臂肌肉的強弱能直接影響其他肌肉的訓練強度及安全，我們研究一下吧！

1. 增強握力握力的強弱絕對影響所有涉及拉力的訓練，例如引體向上、彎舉、硬拉，因此，如果想以上的訓練做得好，就一定要同時增強握力。但不少朋友在尚未發展好握力時已佩帶拉力手套或拉力帶，這將會大大削弱握力的發展。

因此，要訓練前臂，初接觸健身的朋友們最好都是徒手進行拉力的訓練動作，以免過分依賴拉力帶等佩件。另外，還有一些用品及動作可以加強握力：

a. 使用腕輪／握力器

b. 農夫行走

做這個訓練時，應該是手指先累！(每次行20秒，4組）

c. 手指彎舉

2. 增強腕關節穩定性前臂共有4組主要肌肉控制腕關節的屈伸，4組肌肉都是由前臂(肱骨)連接到掌骨，所以能夠好好地保護腕關節，並提供穩定作用。

腕關節的穩定性對所有推的動作是十分重要，如卧推和啞鈴卧推就需要強壯的手腕去協助支撐杠鈴或啞鈴重量，否則有機會導致腕關節受傷，嚴重阻礙訓練進度。

腕關節的訓練非常簡單：

a. 屈腕

b. 反向屈腕

訓練建議大家可以一星期訓練前臂一至兩次，安排在任何訓練日最後的環節即可。每次可進行2-3個動作，每個動作4 Set 8-12 Reps。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！