小腿的肌肉很重要，為什麼卻沒有人們去訓練它們呢？

健身健美導語：不管在健身中，你健身的部位是哪一塊肌肉，你都需要提前的熱身。只有有效的熱身後，你的肌肉才能在健身的一個多小時內保持高漲的活性，達到事半功倍的效果，尤其對小腿的熱身更是如此。但是，一般我們喜歡把小腿儘可能的拉伸，再拉伸，直到感覺可以的為止。這些你在訓練的時候注意到了嗎？

要想使肌肉徹底地收縮，首先你必須讓它們徹底地伸展。在小腿訓練上，這意味著在一個完整的動作幅度中，在你用腳趾一直向上支撐，讓小腿充分收縮之前， 首先要儘可能低地放低你的腳後跟。這個時候最好有一個健身的夥伴，讓他坐在坐姿提踵訓練器的一頭，迫使他的腳後跟放得越來越低，直到將他的小腿拉伸到極限程度（其他人如果想要模仿他，需要非常小心）。

一般堅持的原則是：動作幅度越大， 肌肉的伸展和收縮越充分，它們發展得也就越好。這對小腿訓練來說尤其重要，因為我們日常使用小腿行走或者跑動時，絕大多數時候只是使用了它們在動作中間階段的功能。

我喜歡在做站姿提踵時使用一個踏板，高到讓我的腳後跟在動作的最低處能接觸到地面。這樣我就知道我的腳後跟已經放得足夠低了，從而能最大程度地拉伸我的小腿肌肉。

當你開始訓練小腿時，你很可能不能使用前面提到的那樣的重量。沒有經過訓練的小腿肌肉在「力量曲線」上是非常不成比例的。你的小腿肌肉在你的一生中都在支撐你的體重，但你很少要求它們在其所能達到的兩個極點，即充分的伸展 和充分的收縮上工作。

因此，當你在開始做提踵練習時，你很可能發現，在整個動作範圍的中間區域， 你的小腿異常強壯，但在動作範圍的兩頭，它們卻非常無力。因此，在訓練最開始的幾個月中，你需要做的是提升你的小腿在充分收縮和充分伸展時的力量，這樣你就獲得了平衡的力量曲線。

達到這個目標後，你就可以開始增加訓練重量，在完整的動作範圍內鍛煉肌肉了。不過，你還是會發現你的小腿在動作的中間階段還是不成比例地強壯。由於力學和槓桿作用的因素，因此，我建議你在一開始，除了全幅度的練習外，還進 行一些局部動作的訓練。這樣你就能在肌肉最強壯的角度，使用極大的重量來給它們施加壓力了。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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