忙是健康的殺手，這些事在忙也要做，留住你的健康！

很多人提起跑步，提起鍛煉身體，往往會說「太忙」、「沒時間」。是的，我們活在一個高效、高速的時代，科技的發展大大提高了社會運轉的效率，古時那種「一別之後，兩地相思，說的是三四月，卻誰知是五六年」的情況再也不會發生了，隨之而來的大家都很忙。

忙是現代人生活的標誌，我們沒有時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺都顯得很「奢侈」。忙也是現代人健康的殺手，我們的身體越來越虛弱、心理越來越脆弱。

很忙，沒時間運動，怎麼辦呢？聰明的中國人最相信吃了，各種保健品滿天飛，各種養生秘方充斥在微博、微信朋友圈，吃什麼補什麼，好像身體的任何問題都可以吃相應的動物、植物器官來解決。老王不反對平時合理的補充一些必要的營養素如綜合維生素片，但是把食物神話，包治百病，甚至療效超過藥物，我認為確實過了。

營養、睡眠、心血管、泌尿外科和心理五個領域的權威專家，提醒你再忙也要做的8件事，留住你的健康。

1、早餐至少要有一個雞蛋

忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是件很奢侈的事情，無論多忙，每天的早餐必不可少。

一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類食物，包括麵包、粥、麵條等；二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。

這看起來挺複雜，其實挺簡單，一碗湯麵加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。

2、每天吃夠5種蔬菜

有調查顯示，九成國人蔬菜吃得太少，而且種類單一。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生，延緩老年痴呆，還具有防癌、抗癌的作用。

中國營養學會推薦每天每人應該吃400~500克。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應佔一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。

還建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

每天要調換蔬菜的品種，儘可能在一周內多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。

如果實在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什麼特點，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿蔔，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿蔔素和膳食纖維的蔬菜。

3、中午打盹30分鐘

希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；午睡能增強記憶力；午後打盹可緩解壓力。

午睡時間可長可短，但對於上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。

「建議上班族將午睡時間定在午飯後1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以後，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。」上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明說。

4、至少喝2瓶水

人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠。

如果遇上乾燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。

以下幾個時間點喝一杯水可以輕鬆幫助你完成一天的喝水量：起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

5、憋尿不要超過3小時

上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的途徑。

對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎症。從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

但個人飲水量不同，白天排尿4~6次也是正常的。久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過3~4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛生間試著排尿。

6、運動達到30分鐘

適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國的醫生都已經將「運動」寫進了處方里。每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌症。

現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。

每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯卧撐、仰卧起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，那麼嘗試坐40分鐘就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。

7、每天跟家人聊天10分鐘

快節奏的工作和生活，壓得現代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班後沉默寡言，有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣洩，就容易焦慮、抑鬱，從而影響健康。

美國研究發現，家人之間擁有親密關係可以預防與減緩心臟病。

從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。

親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

8、感覺累了就放空自己

當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打遊戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什麼都不去想。

如果無法專註，不妨試試看「數息法」，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，如此反覆。

一些針對懶人的按摩儀，號稱放在肚子上抖啊抖就能抖掉啤酒肚、游泳圈，抖出八塊腹肌。但是這不科學啊！按摩儀在那邊抖消耗的是電能，能量守恆定律知道嗎？和你身上的脂肪有毛關係啊，頂多讓你家電錶多走幾度電，真能抖出腹肌，愛因斯坦也能氣得活過來吧。

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