花臂瑜伽男神告訴你，手臂支撐體式的5點技巧?

同

學們

應該記得

「花臂瑜伽男神」Dylan

吧？他最讓人印象深刻的就是

手臂支撐體式

，不但可以做

標準的手倒立

，還可以做各種

不明覺厲

手支撐體式的高級變體，大家感受一下：

Dylan 的手臂支撐體式簡短視頻

↓↓↓

手

臂支撐瑜伽體式看起來

很酷

，做成功手臂支撐體式的那瞬間，我們也會覺得很

開心

、很

自信

，從

經絡

角度來說，手臂是

心經

的路線，所以和

自信、開心、喜悅

等情感有關。

那麼手臂支撐體式該怎麼練習呢？

只是手臂力量核心力量嗎？我們來聽聽

「花臂瑜伽男神」

提出的

5

點建議

：

-1

-

讓手腕變得靈活

如果你的手腕不靈活，說明你的小手臂肌肉在手倒立或者其他手臂支撐體式中很有壓力，讓你很難往重心向前找到平衡。我們平時很少用手腕去承受身體的重量，但是，只要你去練習，它們會變得強壯和靈活。

在每天上課之前，Dylan都會做些手腕熱身練習，直到手腕稍微感到酸痛。確保拉伸手腕的

前側、後側、轉圈

。從

四腳板凳式

開始，保持手臂伸直，身體向前向後移動，直到你感受到手腕的拉伸，然後轉圈。

掌心朝下、手背朝下、手指相對、手指都向外側

都要練習。

-2-

知道把重量放在哪裡

當你做手臂支撐體式，不是把重量放在手掌根，而是放在

掌跟

，在手指和掌心之間。當你把重量放在手掌的肉上，你可能會向後倒。把

重心向前

，你可以更好地控制手倒立。

-3-

在手臂伸直的體式中建立肩胛骨的力量

我們需要用

肩胛骨

去穩定手臂，特別是在手倒立伸直手或者其他手伸直的手臂支撐體式中。你可以在斜板式中加強肩胛骨的力量。肩胛骨中間不是掉下去，而是像做

貓伸展那樣稍微弓背

的感覺。

-4-

學會穩定核心

做手倒立和手臂支撐體式練習，你必須學會

鎖定身體的某一部分

，比如核心、手臂或者肩膀，這樣你就可以穩定，去做更高級的體式。練習這個的最好辦法就是

加強核心，腹部內收，在每個體式中

。最終，在手倒立或者其他手臂支撐體式中，你自然就會收腹。



-5-

最重要的，要有控制

所有的練習都要帶著

正念

。倒立體式和手臂支撐平衡體式需要我們理解這個控制，克服恐懼。每次我們挑戰倒立或者手臂支撐體式，我們更了解自己，知道如何

處理恐懼和壓力山大的情況

。帶著正念練習，幫助我們知道正在發生的事情，

恐懼自然會消失

。

越是讓你恐懼的 越是要練習

瑜伽路上

就差一個你

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