曾經最胖達到140多斤，現在115斤，分享簡單且有效的方法！

今天這位，曾經最胖的時候達到140多斤，現在115斤（身高168cm），如今瘦下來並且一直保持緊緻有型的身材。她的減肥中心思想就是圍繞「邁開腿掛住嘴」，現在就來看看她的減肥方法究竟是什麼。

我身高168，體重常年115附近游離，以前最胖的時候到達過140，肚子和臀部都是重災區。重度便秘，不愛動。飲食方面，身為金牛座，不是吃貨就對不起這個星座了，偏愛咸辣口味，喜歡吃澱粉類。家裡冰箱常備可樂，最愛吃麥記早餐加薯餅和自助餐，然後晚上喜歡吃零食，有時吃夜宵。

鍛煉篇

運動的方面，以前上班很少動，出門坐車，一天幾乎就是電腦前度過，下班回家繼續窩著，基本就是攤著的狀態。

我的鍛煉基本是有氧+無氧的組合。

有氧以快走跑步為主。天氣好的會去爬山或者跑不快走，晚飯後一般都出去溜達一圈逛逛商場什麼時間比較容易過。關於大家的疑問，有氧運動不是40分鐘以上才有用么?我個人是很難持續跑步40分鐘以上，一般10來分鐘我就不行了，但是我覺得即便10分鐘，做好過不做，積少成多。

誤區

三分練七分吃。我的目標是希望減脂瘦身，也就是把體態練好，身材練緊實。這裡老生常談幾個錯誤的觀念，這也是我在瘦身初期的誤區。

首先，減肥不等於減脂，同樣體重的人，體脂含量的區別會導致視覺上兩個人的體態差異非常大。再者，沒有局部瘦身，減肥是整體的，但可以根據個體差異選擇需要加強雕塑的局部進行鍛煉。

最後，很多女性朋友看到我的變化，問我能不能只跳操跑步不做力量訓練，因為害怕長肌肉，但其實平常人基本是很難練出那樣的程度的。所以大可不必擔心，放心練吧，肌肉可不是你想有就能有的。力量訓練會刺激肌肉生長帶來的最明顯好處就是，會提高你的身體基礎代謝率，直白點說，就是代謝率提高。

可能還有不夠正確的地方，歡迎大家指正一起討論，也祝小夥伴們早日得到你們心儀的身材。加油!

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