反覆「回南天」，這本「衣食住行養生寶典」趕緊收藏好

A說：「睡覺都要開空調了，周末將厚衣棉被換成『薄露透』，然後天氣預報說下周降溫10度……」（抓狂）

B說：「一個多月了，總覺得房子里傢具、物件不清爽，黏黏的，大開門窗通風都沒用……」（不爽）

C說：「總是覺得昏昏沉沉，高興不起來……」（鬱悶）

（身為老廣的）D說：「他們都不知華南正在回南天么？！」

「回南天」是怎麼來的？

「回南天」是什麼？華南人民都知道。農曆三四月，直到端午節，南方天氣總是一時暖一時寒，因此老一輩總是叮囑說「未食五月粽，棉胎唔好入櫳（衣被櫃）」。而且在此期間，最需要應對的「回南天」現象。

天氣未穩定入夏，於是南方不時出現「返潮」，往往窗外是茫茫濃霧或煙雨細細，門窗是「行行淚」，室內無論牆壁、地板、鏡子還是所有物件上到處「冒水」，哪兒都是濕漉漉。年輕人見了面會逗問：「內褲還夠換么？」因為潮濕空氣水淋淋，晾了一兩天的衣物，一擰還能出水，根本就晾不幹啊。

氣象專家話，「回南天」「返潮」，皆因此時冷暖空氣總是在南方交匯，一旦冷空氣不夠力量撤走，暖濕氣流迅速反攻，致使氣溫回升，空氣濕度加大，而歷經秋冬春後，地面、牆壁、物件的表裡都冷透了，溫度小於或等於露點溫度時，空氣中的水蒸氣達到飽和，就開始在物體表面凝結，起水珠。也就是說，冰冷的物體表面遇到暖濕氣流後，易產生水珠形成「返潮」。

「回南天」會傷身

「倒春寒」要防，大家都知道，因為容易引發感冒等上呼吸道感染、扁桃體炎等。

但很多人不知道，口中發黏，胃口不好，頭部脹重，昏昏欲睡，其實不是「春困」而「回南天」引發的身體不適，幾乎人人可中招。

「回南天」潮濕多霧，還很容易引起風濕病、關節痛、肌肉痛的複發；高血壓等慢性疾病病人，如果沒按時服藥、監測血壓，也容易出現腦中風、心梗等急性發作。此外，潮濕天氣，悶熱不散，還會濕疹、皸裂、皮炎、腳氣等皮膚疾病多發。

正因如此，省名中醫、廣東省第二中醫院主任中醫師範德輝教授指出，「回南天」的身體養護調攝，需要衣、食、住、行全方位進行，在此送您一整套的養生寶典。

衣

護肩蓋膝 還要勤洗常換

《黃帝內經》有云：「虛邪賊風，避之有時」，又「風者，百病之長也」，是說在眾多引起疾病的外感因素中，風邪是疾病初起的主要致病因素，因此「回南天」防病，首當防風邪。

在空調房內，建議要穿有袖衫來護住肩膀，穿長褲子來遮住膝蓋，使關節等易受風的部位得到保護。出門前，我們可以先開門適應一下室外溫度，再換衣物出門。到了晚間睡覺時要鋪條小毯子，搭上薄被子，注意保暖。

「回南天」最令人頭疼的是衣服總是晾不幹，因此有些人很可能就不勤換洗衣物了，殊不知，此為大忌。空氣中濕度大，真菌活躍度很大，出汗多、衣服潮濕都容易引發皮膚病。因此，衣服要勤洗常換，並且最好選擇易干且滑爽布料的衣物。

潮濕天氣里，鞋子長期放著不穿，容易發霉。建議適當擦洗乾淨，烘乾，放在陰涼處。而正在穿的鞋子，穿之前可以用吹風機吹1-2分鐘，保持鞋子內部的乾燥。

食

忌冷膩 宜甘溫

直到端午節前，人們可能會發現，食慾不佳、腹脹、大便不成形或黏膩不爽等情況反覆出現。這是因為，「回南天」潮濕，而五臟之中，脾為太陰濕土之臟，喜燥惡濕，而濕邪最易犯脾，很容易讓人體出現脾損、脾弱癥狀。

范德輝教授建議，應付「回南天」脾胃問題，應遵循「少酸多甘」的原則，宜適當食用健脾祛濕的食物，如扁豆、薏苡仁、芡實、山藥、茯苓、赤小豆等，這些食物能起到祛濕利尿的作用，幫助身體排除毒素。

要切記的是，對於生冷、油膩的食物，要盡量遠離，以免傷脾胃。如出現腹脹、大便不成形等濕邪困脾的癥狀，建議可服用保和丸、藿香正氣水等健脾祛濕藥物。

此外，「回南天」時空氣潮濕悶熱，食物容易腐爛霉變，因此，食物存放要注意通風防潮。如果食物已經發生了霉變，則應果斷倒掉。廚房廚具，應每天清潔擦拭抹乾，不能讓它們成為滋養細菌的「溫床」。

住

「早七八」「晚五六」通風

「霧失樓台，月迷津渡」北宋詞人秦觀《踏莎行》，將惱人的「回南天」也寫得浪漫、唯美，但對於南方人來說，「回南天」是北方小夥伴永遠無法體味的痛。最讓人頭痛的，就是如何想方設法防潮，避免家中電器、木質傢具遭殃。

媽媽們總是會叮囑孩子：「回南啊，別開窗。」確實，「回南天」來襲時，謹記關好門窗，尤其是朝南或朝東南面的窗戶，不給濕氣任何入侵的機會。不過，范德輝教授指出，不能一整天都關窗鎖門，需要開開窗通通氣，讓室內外空氣流通。開窗的時機也是有講究的，一般選擇在早晨7-8點空氣流暢，傍晚5-7點空氣濕度低時開窗，這時開窗最科學。

而最簡單的室內祛濕之法，一可打開空調抽濕，吸走空氣中的水分；二可在地上鋪上報紙、紙皮，尤其門口、廚房出入口等濕氣重的地方可以多鋪兩層；三可到超市購買除濕防潮的乾燥劑、竹炭、各類吸濕盒，操作簡單方便，有些還具有芳香的味道。不妨在廳里放著一些，除濕的同時，芬芳的味道也撲鼻而來，一香解濕愁。

行

忌風遮雨 合理鍛煉

「回南天」時，降雨不定時，記得出門前要隨身攜帶雨具。空氣潮濕，盡量在潮濕的地方少逗留。郊外踏青，要穿足夠的衣服，注意別讓頭臉部或四肢關節處直接受風。每周安排時間進行適當的體育鍛煉，增強體質，提高身體排濕祛濕的能力。呼吸春的氣息，以助肝氣生髮，吐故納新。

但與此同時，不能過度勞累，否則容易導致濕邪乘虛而入。因此，要安排好合理的作息時間。晚上早點入睡，盡量不要熬夜，睡覺時蓋好被子，避免著涼。「回南天」時，也要注意「倒春寒」來襲，適時增添衣物。

如有必要，可到醫院針灸科拔拔火罐，熏熏艾灸，不失為一種不錯的驅寒祛濕的方法。

圖文並茂

教你健脾祛濕之穴位刺激法

「回南天」時，濕邪易犯人體，首當其衝是脾胃。范德輝教授說，根據中醫五行的理論，人體是一個有機整體，一臟受損，他臟亦傷。脾胃為「後天之本」，平時可通過刺激部分穴位，健脾祛濕。

1.穴位刺激一：神闕（肚臍眼處）

手法：順時針揉動腹部，也可點燃艾炷來灸熏穴位；或使用艾盒，將其點燃後固定在腹部20分鐘，注意溫度不要太燙。

2.穴位刺激二：命門

手法：命門位於人體背後第二腰椎之下，與臍相對，用艾條灸10-15分鐘或艾罐灸20-30分鐘。

3.穴位刺激三：陰陵泉（祛濕要穴）

手法：採用正坐或仰卧姿勢，由膝蓋下方往膝蓋方向摸索，在膝蓋內側碰到大骨的部分。點按為主，每次按摩100～160下，每日早晚各1次，也可用艾柱熏灸此處3-5分鐘。

4.穴位刺激四：豐隆

手法：小腿外側的中點，肌肉較鼓起的地方，這個是祛濕較好的穴位，每日用艾條灸15分鐘即可有效健脾化濕。

專家介紹

范德輝，廣東省名中醫、教授、主任中醫師

出診時間：名醫特診：周二上午，周四上午； 普通專家門診：周二下午，周五上午

地點：廣東省第二中醫院門診綜合樓四樓針灸科5診室。

醫學指導／省名中醫、廣東省第二中醫院、主任中醫師範德輝

文／廣州日報全媒體記者何雪華 通訊員金小洣

編輯／李津