夏季應該吃什麼食物 這些飲食更養生

現在我們已經到了夏季，這是一個非常炎熱的季節了，在這時候高溫就到來了，這時候我們人體就容易出現各種各樣的問題了，尤其是腸胃會受到比較大的影響了，那麼在夏季的時候我們都適合吃什麼食物呢，下面就讓我們大家一起看看吧。

保證優質蛋白質的攝入

含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。每周吃1-2兩魚，1-2兩肉，一杯奶，一個雞蛋，一兩豆製品，這些食物都是很不錯的了，我們在夏季的時候雖然要吃的清淡一些，但是也不能不吃這類食物哦，要注意飲食的均衡，這樣才可以讓我們吃的健康哦。

攝入充足維生素

含維生素B1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素C和胡蘿蔔素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜，這些食物都是很不錯的了，我們在夏季的時候就很適合吃了。

食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物

鈉普遍存在於各種食物中，鈉的主要來源是食鹽、醬油、味精、鹹菜、腌肉、豆腐乳等，因此，不用刻意增加。缺鉀是引起中暑的原因之一，含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶製品含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源，並且吸收利用好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。

足量喝水、及時補充水分

不等口渴才喝水，要定時喝水，少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，可選擇一些運動功能飲料，也可以每餐做點菜湯、魚湯或雞湯等，在夏季的時候天氣炎熱，我們很多人都容易出現缺水的情況了，因此我們在這時候就要注意及時的補水了，如果我們體內水分不足，那麼就容易出現各種的問題了。

我們上面就給大家介紹了夏季的時候應該注意的地方了，在夏季的時候很多人都容易出現各種的問題了，因此在飲食上就需要重視飲食了，上面就給大家介紹了幾款食物，我們在夏季的時候就要注意這樣吃了，否則沒有辦法吃的健康哦。

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