打造寬肩立體肩膀，6個動作練肩部整體斜方肌塑造3D寬肩
寬肩窄腰是每個健身族的夢想，一個強健的肩膀，不僅能給人帶來很大的強壯視覺感，也能讓你在日常運動鍛煉中充分施展力量，更有效地輔助其他上肢大肌群力量訓練。
肩部的肌群能幫助上肢訓練的有效力量提升，比如做引體向上、練背、練胸，實際上都會帶動三角肌的運動，很多健身族雖然健身很長時間，但是卻完不成一個標準的引體向上，除了手臂力量薄弱之外，三角肌的力量薄弱也是一個常被忽視的因素。
打造3D立體寬肩，很多人練肩的時候做不了幾個動作便感覺太過於痛苦，因為肩部的肌肉反應較為「靈敏」，小重量的刺激都會讓它精疲力盡。
但是，對於肩部的訓練需要持之以恆，所以還是建議你如果在計劃安排好的前提下，拿出一次的訓練日來專門練肩。
今天帶來6個練肩專項訓練動作，一次搞定，外加斜方肌訓練，在練肩日感受一次對肩膀的狂轟亂炸吧！
建議每個動作做4組。動作間休息60-90秒，組間休息90-120秒。
動作1：
採用重量遞增方式，分別為12/10/10/8rm
動作2：
加入斜方肌練習，採用中偏上重量，分別為15/15/12/12
動作3：
採用重量遞增方式，分別為10/8/8/6RM
動作4：
用恆定重量，分別為15/12/12/8
動作5：
用小重量，分別為12/12/10/8
動作6：
單側分別進行，重量採取小重量，分別為15/12/12/10
「FarFit發奮健體」原創/圖片來源於網路，謝絕轉載。
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