胸肩聯合增肌強化訓練方案：6個動作讓你胸寬肩酷有魅力

胸肌和肩部是男人最性感有魅力的兩個部位，強壯寬闊的胸肌不但讓人顯得非常威猛有力，也會讓人散發出強大的力量之美，給一個人形象魅力帶來極大的提升，擁有胸肌的男人在任何時候都會有一種特殊的吸引力，同樣肩部也是每一個型男必練的一個部位，因為一個人穿衣服是否有型有范，全靠飽滿的肩部，飽滿的肩部才能撐起衣服，讓衣服真正釋放魅力，肩部也是完美身材最重要的部位

如果一個人的肩部如果出現任何不良情況，都會直接形象身體整體形象，特別是現在最常見的圓肩，含肩，高低肩都是嚴重影響身體美感的不良體型，如果年輕時出現這些情況不加以矯正，時而久之甚至會進入疼痛狀態，所以當肩部因為長期不良姿勢而造成變形，就一定要加強鍛煉矯正，加強肩部肌肉力量的訓練，強大的肌肉力量不但保護肩部不受外力影響變形，而且在鍛煉時還能起到矯正的效果。

今天小編為大家整理一組非常完美的胸肩聯合增肌訓練動作，在一個訓練日完成這些訓練，可以達到非常好的協同增肌效果，讓胸肌和肩部均衡增長，避免增肌不協調，使體型失去健身美感。

在訓練時把練習肩部的動作安排在胸肌練習之後進行，使用繩索，固定器械，啞鈴，EZ桿結合逐漸遞增重量+超級組完成訓練計劃，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

首先完成練習胸肌的動作 -

動作1，站立利用繩索+把柄做推夾胸，這個動作注意手握把柄的姿勢，動作是利用繩索向前推並且在過程逐漸向中間夾胸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(盡量緩慢並且控制）

動作2，坐姿利用固定器械做推胸，使用的重量逐漸的遞增，頂峰處停頓1 - 2秒，每組做12 - 8次(盡量緩慢並且控制)，

動作3，坐姿利用固定器械做夾胸，動作比較特殊，一邊移動到頂峰處保持停頓，另一邊回到起始位置後再移動到頂峰處，此時保持停頓的一邊回到起始位置，然後重複這樣的動作方式。使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(盡量緩慢並且控制)

之後完成練習肩部的動作 -

動作4，坐姿利用啞鈴做側平舉，超級遞減組完成，完成12 - 10次後不休息直接遞減一定的重量去完成足夠多到力歇為1組，

動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5 利用EZ桿做提拉(拉到半程位置，多次數)15 - 12次後不休息直接去完成 - 動作6 利用直桿/EZ桿做前平舉15 - 12次為1組

動作五

動作六

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