女性在月經前可以食用哪些食物呢

很多女性在月經期都會或多或少的出現一些不適，比如說：腹痛、乳房痛、失眠、痛經等等情況。其實與我們日常的生活習慣有一定關係外，在月經前飲食不注意也是有關係的哦!那麼為了預防經期出現這等類似現象，在月經前應該吃什麼飲食呢?一起來了解下吧!

1、富含維生素B6的食物：

維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，讓女性能夠保持情緒穩定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿蔔、香蕉等。

2、富含維生素E的食物：

維生素E能減少前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。富含維生素E的食物有菠菜、穀物等。

3、富含贅-3脂肪酸的食物：

贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。

4、富含色氨酸的食物：

色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助入睡。富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。

5、富含鋅元素的食物：

不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因為鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

以上就是小編介紹的關於月經前可以食用一些食物，幫助預防在經期出現不適反應，相信大家看完以後都有了一些了解。那麼女性朋友不妨可以在每個月的月經期前食用以上的食物哦，相信會有一定的效果的!

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