雙杠臂屈伸你真的會做嗎？練胸神器

雙杠臂屈伸是打造胸肌下沿的經典動作，當然，楊教授覺得該動作能整體發展胸肌而不僅僅發展下沿。今天給大家分享一下楊教授做雙杠臂屈伸時的一些體會，當然，楊教授主要用這個動作練胸，所以講動作要領的時候都是針對胸肌訓練來講的，而且我講的可能跟網上的「標準」教材不一樣，但是很有效果。

1、動作起始姿勢。大家最好使用有踩蹬的雙杠（見下圖），如果健身房的雙杠沒有踩蹬，可以在下面立個啞鈴。為什麼這個是必須的呢？首先，楊教授做該動作的起始位置是下落到最低點的狀態，因為我做之前都會先挺胸收肩擺好姿勢，然後直接把手放雙杠上，靠胸肌撐起來。相對於從動作最高點開始做，我們從最低點開始的好處是提前固定好姿勢，減少三角肌借力。我曾經看到網上說要含胸，那樣我反而找不到胸肌發力的感覺，反正我這樣做一樣能練到胸，而且效果很好，健身不能死搬硬套。

之所以選擇有踩蹬的雙杠，還有一個原因就是我們在動作結束的時候不要直接跳下來，相信我，我曾經就是直接跳下來，草特哥的，一次一次累積把肩膀給傷著了。所以，大家在動作結束下來的時候一定要踩著踩蹬慢慢下來，不要往下跳。

2、慢起慢放。楊教授曾經為了裝逼多做幾個雙杠臂屈伸，哼哧哼哧的做的很快，結果肩膀疼的要死，胸肌刺激的還不到位。說實話這個動作的風險係數很高的（容易傷肩），為了減少風險，我們能做的就是慢起慢放，你可以快點起，但是一定要慢點下放。而且，當你緩慢下放的時候，你會明顯體會到胸肌的拉扯感。

右邊是起始姿勢，大家可以從這個位置開始做

3、胳膊肘盡量朝外打開，到了動作最高點可以鎖住胳膊擠壓一下胸肌，也可以不鎖住，持續運動，各有利弊，大家靈活選擇。

4、把胸肌挺出來，讓胸肌使勁超過肩膀，跟其他練胸的動作一樣，挺胸沉肩。如果大家喜歡含胸的動作姿勢也無所謂，我只是給大家個建議，因為健身的動作不是死的，能練到目標肌肉且不受傷就行。一定要讓胸肌主動發力，多體會。

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